Een algemene zorg voor hardlopers is de gezondheid van hun knieën. De constante schokken van dit gewricht van herhaaldelijk beukende de stoep kan zijn tol nemen in de tijd. Hoewel de meeste hardloopschoenen veel demping bieden, is de impact van hardlopen soms nog steeds in de knieën te voelen, vooral als je al knieproblemen hebt. Traillopen is een alternatief voor hardlopen op straat en biedt verschillende voordelen naast het feit dat je je knieën een pauze geeft.
Hardlopen en knieën
De knieën worden onderworpen aan een strenge test met elke stap die je neemt tijdens het hardlopen. Elke verbinding moet bestand zijn tegen de druk van maximaal acht keer uw lichaamsgewicht bij elke stap. Dat komt overeen met ongeveer 1.200 lbs. van kracht voor een 150-pond. individu. De verschillende loopstijl van elke persoon kan extra spanning op de knieën geven als de slechte looptechniek wordt gebruikt. Bovendien kan herhaald schokken eerdere knieklachten of verwondingen verergeren. Alles bij elkaar genomen kunnen deze factoren een goede reden zijn om helemaal niet te rennen.
Trail Running
Hoewel een onverhard pad misschien niet direct voor de deur ligt, is het misschien de moeite waard om er een bij u in de buurt te vinden om de hoeveelheid stress te verminderen die uw knieën ondergaan wanneer u rent. Vergeleken met geplaveide straten of paden zijn onverharde paden over het algemeen zachter en bieden minder weerstand tijdens het hardlopen. Je voeten zakken iets naar binnen bij een impact op een onverhard pad, dat de kracht van de impact gedeeltelijk absorbeert bij elke stap. Dit helpt om de algehele stress die uw knieën moeten verdragen te verminderen, iets dat lange afstanden een merkbaar aangenamere ervaring voor u kan maken.
Extra Trail-voordelen
Het hardlopen van de piste helpt niet alleen om je knieën te beschermen tegen intense schokken, het intensiveert ook je algehele workout. Trails zijn bijna nooit recht en gelijk. Ze omvatten over het algemeen verschillende hellingen en dalingen, wortels die uit de grond steken, boomtakken, waterobstakels zoals beken en plassen en een verscheidenheid aan andere natuurlijke elementen. Dergelijk terrein staat doorgaans niet toe voor stabiel, gestimuleerd rennen. Trailrunning omvat veel springen, draaien, richtingsveranderingen en tempo-variaties. De natuurlijke obstakels kunnen je een effectievere algehele workout geven en je gevoel van evenwicht en reactietijd helpen verbeteren.
Trail Running Surfaces
Trails kunnen uit verschillende oppervlakken bestaan. Sommige zijn gewoon versleten zandpadden die werden gevormd door wandelaars en andere lopers. Dit type oppervlak wordt meestal droog en matig ingepakt. Dergelijke paden zijn vaak smal, wat betekent dat je op takken of rotsen moet letten. Veel parken of landelijke gebieden zijn voorzien van paard routes die kunnen worden gebruikt door lopers. Deze zijn gemakkelijker te gebruiken wanneer het grind fijner is, zodat het terrein gemakkelijker is voor je enkels. Houtsnippers zijn een ander populair trail-oppervlak en zorgen voor geweldige demping die niet verslechterd, zelfs als deze nat is.
