Een combinatie van een gezond dieet en een trainingsplan kan lichaamsvet bij volwassenen beter dan alleen dieet alleen helpen verminderen, blijkt uit onderzoek door de National Institutes of Health. Het creëren van een dieet- en fitnessplan van drie weken kan u helpen gezonde leefgewoonten aan te nemen en uw weg te banen naar een gezondere levensstijl.
Uw fitnessplan maken
Als u een druk schema hebt, kunt u de hele dag in stappen van 10 minuten trainen. Fotocredit: David De Lossy / Photodisc / Getty Images De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan dat volwassenen elke week minstens 150 minuten matig-intensieve aërobe activiteit krijgen, aangevuld met twee dagen krachttraining. Aerobe activiteit omvat zwemmen, hardlopen, fietsen, wandelen en huishoudelijke taken zoals tuinieren of bladeren harken. Krachttraining omvat het heffen van gewichten, zoals bicepskrullen of schouderpersen, of lichaamsgewichtoefeningen, zoals squats, push-ups en planken.
Je dieet veranderen
In combinatie met uw gezonde dieet, drink water, dat zal helpen gifstoffen uit uw lichaam te spoelen. Fotocredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Als u een voedingsplan voor drie weken wilt ontwikkelen, volgt u de richtlijnen van het Amerikaanse ministerie van landbouw. Het raadt volwassenen aan om een uitgebalanceerd dieet van fruit, groenten, mager vlees en volle granen te eten, terwijl ze bewerkte voedingsmiddelen en onnodige vetten vermijden. Zorg ervoor dat je elke dag ontbijt eet, want het stimuleert je metabolisme voor de dag.
