Je heupbuiger is een groep spieren die wordt gebruikt om je been op te tillen. Ze worden elke keer gebruikt als u loopt of rent. Als u daarom vaak rent of hard loopt, kunt u vatbaar worden voor een heupbuigerblessure. Behandel elke heupbuigerspuit op de juiste manier en loop niet terug totdat het geneest. Dit duurt meestal enkele weken.
De Hip Flexor
De heupbuiger is een groep spieren die ontstaat bij de heup en naar beneden loopt naar uw dijbeen of dijbeen. Zoals de naam al aangeeft, is het de functie van je heupbuigerspieren om je heupgewricht te buigen. Flexibiliteit treedt op wanneer u uw dij naar boven brengt in de richting van uw buik, waardoor de hoek van uw heupgewricht wordt verkleind. De meest voorkomende verwondingen aan heupbuigers zijn stammen. Stammen treden op wanneer spieren beginnen te scheuren. Je heupbuigers worden gebruikt als je rent, dus hardlopen is een veelvoorkomende oorzaak van spanningen. Spanningen kunnen zich geleidelijk ontwikkelen door consequent in de loop van de tijd te lopen of kunnen plotseling optreden door snelle acceleratie.
Classificatie
Heupflexiestammen worden ingedeeld in graden, van één tot drie. Een klasse-één stam wordt gekenmerkt door een klein aantal spiervezels die worden gescheurd. Dit resulteert in lichte pijn, maar de volledige spierfunctie moet blijven. Graad twee stammen treden op wanneer een groter aantal vezels scheurt, hetgeen enig functieverlies veroorzaakt. Graad drie is een volledige scheuring van de spier resulterend in groot functieverlies en gewoonlijk extreme pijn.
Behandeling
De eerste stap van de behandeling is rust. Vermijd rennen of deelnemen aan atletiek totdat de pijn is weggeëbd. Het aanbrengen van ijs op de verwonding kan helpen pijn en ontsteking te verminderen. Gebruik 20 minuten om de twee uur 20 minuten ijs gedurende minimaal de eerste twee of drie dagen. U kunt ook pijnstillers nemen en, indien nodig, krukken gebruiken om te helpen bij het lopen. Afhankelijk van de ernst van uw verwonding kan fysiotherapie nodig zijn. Je programma zou getrainde rekoefeningen moeten bevatten om de flexibiliteit in je heup te herstellen. Uiteindelijk kunt u beginnen met het versterken van uw werk om uw heup buigspieren weer op te bouwen.
Keer terug naar hardlopen
De laatste stap in uw fysiotherapie is een lopend programma om ervoor te zorgen dat uw heupflexor wordt genezen en dat u geschikt bent om terug te keren naar lichamelijke activiteit. Hoe lang dit duurt, hangt af van de ernst van uw verwonding. Als u een lichte verwonding oploopt, moet u binnen een tot drie weken terug kunnen komen. Meer ernstige verwondingen kunnen tot acht weken duren om volledig te genezen. Keer niet te vroeg terug om te hardlopen. Het te snel opnieuw inspannen van activiteit kan voorkomen dat de spieren volledig genezen en een ander letsel veroorzaken.
