Veel vrouwen komen op middelbare leeftijd om te ontdekken dat hun ooit uitgeprobeerde gewichtsverlies of onderhoudsmethoden niet langer werken. Voor velen is dit een tijd om oude praktijken met betrekking tot dieet, lichaamsbeweging en levensstijl opnieuw te beoordelen.
Begin met het experimenteren met nieuwe strategieën om meteen van start te gaan met je gewichtsverlies. Voor de meeste vrouwen ligt het antwoord niet in een enkele benadering, maar in een multidimensionale, op levensstijl gebaseerde aanpak.
Hoe moet ik trainen?
Middelbare leeftijd is een game-wisselaar voor de meeste vrouwen. Veranderingen in hormonale niveaus, afname van spiermassa en een langzamer metabolisme dragen allemaal bij tot gewichtstoename of een vastgelopen schaal. Het uitblijven wordt een grotere uitdaging. Je kunt nog steeds afvallen en gezond blijven.
Meng je trainingen. Probeer cross-training, inclusief verschillende soorten workouts, in uw normale wekelijkse routine. Zorg ervoor dat u gewichttraining toevoegt, die spiermassa opbouwt en meer calorieën verbrandt, in overeenstemming met uw routine.
Probeer eens hardlopen of wandelen op een dag, fietsen op een andere en een gewichtstraining op de derde, één die alle grote spiergroepen aanpakt. Streef naar cardio-sessies van 30 tot 60 minuten en 20 tot 30 minuten voor krachttraining.
Eten voor de lange termijn
Probeer zo gezond mogelijk te eten. Het overslaan van maaltijden is een slecht idee en op de lange termijn zal het je niet helpen om af te vallen. Het kan zelfs uw metabolisme vertragen als u er een gewoonte van maakt. Focus op het eten van een schoon, minimaal verwerkt dieet inclusief vers fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen.
Probeer kunstmatige ingrediënten, kunstmatige kleuren, transvetten, toegevoegde suikers en verpakt voedsel te elimineren of te verminderen. Het vaker eten van kleinere maaltijden werkt mogelijk beter voor u. Voedingsmiddelen die lager zijn in de glycemische index kunnen u helpen langer vol te houden en uw bloedsuikerspiegel stabieler te houden, waardoor u crashes kunt voorkomen en betere voedingskeuzes kunt maken.
Hoe zit het met stress?
Het stresshormoon cortisol stijgt als je stress ervaart. Je lichaam is ontworpen om stress voldoende te beheersen, zolang je het maar in korte tijd oplost. Een probleem met leven in een moderne wereld is dat de stressreactie veel vaker wordt geactiveerd dan je lichaam aankijkt.
Vrouwen van middelbare leeftijd hebben de neiging om grotere stressbelastingen op hen te hebben. Ze kunnen te maken hebben met het opvoeden van kinderen, de zorg voor zieke ouders en zelfs hun eigen gezondheidscrisis.
Omdat overgewicht en cortisol gekoppeld zijn, is het belangrijk om te leren omgaan met je dagelijkse stress. Meditatie, aandachtige ademhaling, tai chi, yoga, massage en acupunctuur zijn goed ingeburgerde manieren om beter met stress om te gaan en kunnen ook helpen bij het afslanken.
Wanneer was mijn laatste check-up?
Soms, ondanks je beste inspanningen, zal de schaal gewoon niet wijken. Geef je gezonde levensstijl niet op, alleen omdat de weegschaal een aantal terugspuugt dat je niet leuk vindt. Blijf goed eten en beweeg je lichaam.
Als het een tijdje geleden is sinds je laatste uitgebreide controle, is het nu een goed moment om een afspraak met je arts te maken. In sommige gevallen zijn geblokkeerde pogingen om gewicht te verliezen het gevolg van een onderliggende medische aandoening die onopgemerkt is gebleven.
Maak een lijst met al uw vragen en zorgen. Weten welke diagnostische tests u op uw leeftijd had moeten doen, is belangrijk. U hebt het recht om deze tests aan te vragen.
