Een veel voorkomende misvatting is dat je lichaamsvet kunt spotten - verminderen met specifieke oefeningen. De realiteit is dat om vet te verbranden in je maag en dijen je het algehele vet moet verminderen. Dus terwijl u in de verleiding kunt komen om crunches en lunges uit te voeren, moet u zich concentreren op een algemeen cardio-, toning- en calorie-tekortprogramma om maag- en dijvet te verbranden.
Stap 1
Gooi ongezonde of "rotzooi" -voedsel thuis, in de auto of op kantoor. Vermijd voedingsmiddelen met toegevoegde suiker, meer dan 400 calorieën per portie en meer dan 5 procent van de dagelijkse waarde van vet. Je kunt de dagelijkse waarde van vet, transvet en verzadigd vet vinden op het voedingsetiket van voedselverpakkingen. Voorbeelden van junkfood zijn ijs, pizza, fast food, gefrituurd voedsel, snoep, koekjes en chips.
Stap 2
Eet 250 minder calorieën per dag om te verliezen tot een? lb. per week. Om 1 pond vet te verliezen, moet je 3500 calorieën snijden. Probeer vaker kleinere porties en kleinere maaltijden te eten. Eet langzaam en stop met het eten van je maaltijd als je geen honger meer hebt, wacht niet tot je vol of vol zit. Vervang je favoriete calorierijke snack door een versie met minder calorieën - bijvoorbeeld, in plaats van een schaal ijs te eten, een niet-dikke kop yoghurt te eten.
Stap 3
Benadruk een dieet dat vol is van gezond voedsel. Eet een verscheidenheid aan groene en oranje groenten, vers fruit, magere zuivelproducten, magere eiwitten en volle granen. Voorbeelden van groenten zijn broccoli en spinazie. Oranje groenten bevatten pompoen, pompoen en wortels. Mager eiwit komt van tofu, wei, soja, vis, eiwitten, kalkoen en kip zonder vel. Deze voedingsmiddelen bevatten van nature weinig calorieën, vetten en suikers.
Stap 4
Verbrand minstens 250 extra calorieën met dagelijkse aerobe oefeningen. De calorieën die u tijdens elke sessie verbrandt, is afhankelijk van uw gewicht, tempo, activiteit die u uitvoert en hoe lang u traint. Volgens MayoClinic.com, een 160-pond. iemand verbrandt meer dan 500 calorieën per uur met aerobics, basketbal, voetbal, joggen, touwtjespringen, roeien en tennis.
Stap 5
Voeg krachttraining toe aan je fitnessprogramma om je spieren te versterken, je metabolisme te verbeteren en een slank lichaamsbouw te bevorderen. Train elke grote spiergroep minstens één keer per week met één tot twee sets van acht tot twaalf herhalingen per oefening. Inclusief oefeningen voor uw maag, benen, rug, armen en borst. Lunges, squats en wall sits zijn gunstig voor het versterken van de dijen. Crunches, flutter kicks en situps tonen de buik.
waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voordat u met een afslankprogramma begint.
