Bij het rennen van heuvels, werken je beenspieren - hamstrings, quadriceps, kuiten en heupen - samen met je pezen om je voort te stuwen zonder al te veel momentum te geven om de helling te accommoderen. Als deze spieren niet samen werken of als u een onbalans hebt, kunt u pijn voelen bij het rennen van heuvels. Deze pijn kan verzwakkend zijn en kan resulteren in een blessure waardoor je helemaal niet meer kunt rennen. Leren waarom je pijn voelt bij het rennen in de heuvels en wat je kunt doen om het te voorkomen, kan je helpen om een betere loper te worden in het algemeen.
Oorzaken van pijn
De meeste verwondingen worden veroorzaakt door factoren die lopers kunnen voorkomen of voorkomen, volgens de American Orthopedic Society for Sports Medicine. Pijn tijdens het rennen van heuvels kan worden veroorzaakt door spieronevenwichtigheden of een onjuiste vorm. Achillespeesontsteking kan bijvoorbeeld pijn veroorzaken in uw achillespeesgebied wanneer u heuvels oploopt. Dit kan worden veroorzaakt door overmatig gebruik of te veel werken. Bovendien kan het worden veroorzaakt door strakke of vermoeide kuitspieren. Ten slotte kan uw schoeisel ook deze pijn veroorzaken. Vanwege de verschillende elementen die pijn veroorzaken, is het zoeken naar de mening van een zorgverlener van belang om het herstel te vergroten.
Pijnevaluatie en -management
Als je pijn voelt wanneer je bergop loopt, stop dan onmiddellijk met rennen. De meeste hardlopers zullen proberen door te rennen of de pijn te rechtvaardigen als niet ernstig genoeg om te stoppen. Als u blijft lopen terwijl u gewond bent, kunt u gewoon meer pijn krijgen en duurt het langer voordat u hersteld bent.
Als je pijn voelt tijdens het bergopwaarts lopen, let dan op waar je het voelt. Denk er daarnaast over na op een schaal, zodat u de ernst kunt bepalen. Wanneer u uw pijn met een gezondheidswerker bespreekt, zullen zij betere hulp kunnen bieden als u uw pijn in detail kunt beschrijven.
Beenspierversterking
Het hebben van sterke spieren zal helpen om spieronevenwichtigheden te voorkomen en pijn weg te houden bij het rennen van heuvels. Bijvoorbeeld, de heupspieren van vrouwen kunnen worden overmeesterd door hun bilspieren. In plaats van pijn in hun heupspieren te voelen, zullen ze problemen hebben met hun iliotibiale band.
Behalve rennen, zorg er ook voor dat je tijd besteedt aan het versterken van je quadriceps, hamstrings, heup- en kuitspieren. Uitgebreide oefeningen zoals lunges, squats en kettlebell swings zullen verschillende groepen in een keer werken. Door dit te doen, kunt u ervoor zorgen dat u geen pijn voelt als u bergop loopt vanwege een verstoorde spierbalans. Sterkere spieren kunnen je ook een efficiëntere en snellere hardloper maken.
Correcte formuliertechnieken
Onjuiste vorm kan een bijdragende factor zijn om pijn op heuvels te veroorzaken. Omdat je tijdens het beklimmen van de heuvel de zwaartekracht bevecht, zullen je benen meer werk moeten doen. Dit zorgt ervoor dat veel mensen naar voren leunen om het gemakkelijker te maken. Dit is echter een slechte vorm en kan tot pijn leiden. Richt je in plaats daarvan liever op het houden van je vorm met je hoofd hoog gehouden. Als u zich mentaal herinnert aan de juiste vormelementen, zoals uw heupen gebruiken en uw armen in beweging houden, kunt u uw vorm behouden als u op heuvels rent.
