Vijfhonderd calorieën diëten zijn enkele van de meest radicale en effectieve gewichtsverliesinterventies voor mensen met obesitas. "The International Journal of Obesity" meldde dat zeer caloriearme diëten (VLCD's) resulteren in snel gewichtsverlies, gemiddeld ongeveer 4-1 / 2 lbs. per week - een percentage dat doorgaans alleen wordt gezien bij mensen die onlangs een operatie voor gewichtsverlies hebben ondergaan. Vijfhonderd calorieën diëten worden algemeen beschouwd als effectieve alternatieven voor afslankchirurgie en stimulerende medicijnen.
Voor mensen die slechts matig overgewicht hebben, wegen de risico's van 500 calorieën diëten op tegen de voordelen. VLC-diëten veroorzaken hoofdpijn, vermoeidheid en andere milde ongemakken, en "The American Journal of Clinical Nutrition" meldt dat VLCD's het risico op galstenen en leverziekte verhogen.
Zeer caloriearm dieet
Stap 1
Bepaal hoeveel tijd u gaat besteden aan het 500-calorie dieet (uw arts of diëtist kan u helpen om deze beslissing te nemen). In het algemeen mogen diëten met 500 calorieën niet langer dan twee weken worden gevolgd; na dit punt nemen de risico's toe en beginnen de voordelen af te nemen.
Stap 2
Koop een complete voedingsshake, hetzij in de vorm van een poedervormige mix of een vooraf gemaakte drank. Deze bevatten een volledig spectrum van essentiële vitaminen en mineralen, evenals vezels en een complete eiwitbron (zoals wei, caseïne of soja). VLCD-voedingsshakes moeten een bron van koolhydraten bevatten, die essentieel zijn voor het voorkomen van ernstige metabole complicaties. Hoewel sommige VLCD's vast voedsel gebruiken, zijn deze uit voedingsoogpunt uit balans en kunnen ze de kans op complicaties vergroten.
Stap 3
Verdeel de voedingsshake in vier tot tien porties voor een totaal van 500 calorieën per dag. Een VLC-dieter kan bijvoorbeeld 100 calorieën shake in de ochtend hebben, 50 in de brunch, 100 in de middag, 50 in de middag, 175 in het avondeten en 25 voor het slapengaan. Verdun indien nodig de schud met water of meng het met ijs om het volume te vergroten.
Stap 4
Drink minstens 1 gallon water per dag. Dit kan constipatie voorkomen, een veel voorkomende bijwerking bij mensen die 500 calorieën diëten consumeren.
Stap 5
Stop met het 500 calorieën dieet na de vooraf vastgestelde hoeveelheid tijd. Om te voorkomen dat u verloren gewicht terugkrijgt, past u zich geleidelijk aan aan tot een normale dieetstijl met minder calorieën. Eet fruit, groenten, volle granen en peulvruchten en vermijd zwaar verwerkt voedsel.
Dingen die je nodig hebt
- Volle voeding shake
- Blender (als schudden niet vooraf gemengd is)
Tips
- VLCD's bleken vooral nuttig te zijn voor mensen met obesitas met type 2 diabetes, omdat ze de insulinegevoeligheid kunnen verhogen. Ongezoete groene thee kan hoofdpijn en vermoeidheid verlichten, die veel voorkomen bij mensen die een dieet volgen met een dieet van 500 calorieën.
waarschuwingen
- Vijfhonderd calorieën diëten zijn alleen geschikt voor mensen die zwaarlijvig zijn - niet voor mensen met een gemiddeld of bijna-gemiddeld gewicht. Gebruik geen heel caloriearm dieet als u een voorgeschiedenis heeft van een galblaasaandoening, leverziekte, depressie, angst of een eetstoornis.
