Hoewel sporters misschien iets hogere vitamines en mineralen nodig hebben dan nonathleten, zijn er momenteel geen aanbevelingen voor hoeveel meer ze nodig hebben. In feite zegt het American College of Sports Medicine dat je alle voedingsstoffen die je nodig hebt, ook op hogere niveaus, kunt krijgen van het voedsel dat je eet. Als u denkt dat u een multivitamine supplement moet nemen, hoeft u geen speciale formulering te nemen die is ontworpen voor sporters. Raadpleeg uw arts om u te helpen bij het kiezen van de juiste multivitamine voor u.
Vitaminen en mineralen voor atleten
De Academie voor Voeding en Diëtetiek zegt dat atleten ervoor moeten zorgen dat ze aan hun dagelijkse vitamine C- en D- en B-vitaminebehoeften voldoen. Als een antioxidant beschermt vitamine C je lichaam tegen schade door vrije radicalen, vitamine D is belangrijk voor gezonde botten en de B-vitamines helpen de energie die je nodig hebt te onttrekken aan het voedsel dat je eet.
Wanneer u op zoek bent naar een supplement, wilt u er een kiezen die ongeveer 100 procent van de dagelijkse waarde bereikt, maar niet groter is dan uw dagelijkse behoeften. De effecten van mega-dosering op vitamines en mineralen is niet bekend, volgens de Colorado State University Extension, en meer is niet altijd beter.
Houd het eenvoudig met uw Multi
Een multivitaminen- en mineralensupplement dat u eens per dag inneemt, kan het beste werken voor een drukke sporter. Er is een breed scala aan opties om uit te kiezen, waaronder merken gemaakt met synthetische vitamines en degenen gemaakt van hele voedingsmiddelen. De ene is echter niet noodzakelijkerwijs beter dan de andere. De Colorado State University Extension merkt op dat vitamines, ongeacht de bron, na verloop van tijd hun potentie verliezen, vooral als ze worden bewaard bij hoge temperaturen of worden blootgesteld aan licht.
Om er zeker van te zijn dat u het meeste voordeel haalt, koopt u uw supplement bij een bekende winkel die de benodigdheden regelmatig opnieuw aanlevert.
Versterkte sportdranken
Als sporter kun je versterkte sportdranken beschouwen als een optie om je voedingsinname op te voeren. Deze soorten dranken helpen u niet alleen om aan uw dagelijkse vitaminen- en mineralenbehoeften te voldoen, maar houden u ook gehydrateerd. Ze kunnen ook een bron van koolhydraten en eiwitten zijn, zodat ze kunnen worden gebruikt als maaltijdvervanger voor of na het sporten.
Het kan echter nodig zijn de hoeveelheid die u drinkt te beperken, vooral als een portie 100 procent of meer van de dagelijkse waarde van een aantal voedingsstoffen bereikt.
Over speciale formuleringen
Er zijn een aantal speciale multivitaminesupplementen speciaal gericht op atleten. Deze formules worden op de markt gebracht als energieboosters en prestatieverbeteraars, maar er is geen bewijs dat een voedingsstof of supplement dat ook kan doen, volgens het American College of Sports Medicine. Het eten van genoeg van het juiste voedsel zorgt ervoor dat je aan je toegenomen dagelijkse behoefte aan vitaminen en mineralen voldoet en op je best presteert.
