Glutamine en eiwitsuppletie zijn veilig om samen te nemen, aangezien glutamine eigenlijk een bouwsteen van eiwitten is. Beide supplementen zijn van nature voorkomende aminozuren die vaak worden gebruikt door atleten om hun prestaties en hersteltijden te helpen verbeteren. Het is belangrijk om de doseringsaanbevelingen van elk supplement te volgen en met uw arts te praten voordat u een van beide gebruikt, omdat deze supplementen niet voor iedereen zijn.
De feiten
Glutamine- en eiwitsupplementen worden gebruikt door atleten, vooral krachttraining atleten, om de spiermassa te vergroten, hersteltijden te vergroten en hun immuunsysteem te stimuleren. Bij elkaar genomen worden de twee supplementen in de meeste gevallen als veilig beschouwd, hoewel u uw arts moet raadplegen voordat u een soort supplement gebruikt. Eiwit en glutamine zijn beide nodig door het menselijk lichaam om een goede algemene gezondheid te behouden.
Eiwit
Eiwit wordt gevonden in voedingsmiddelen, zoals vlees, eieren, zuivelproducten, noten / zaden en sommige groenten. Atleten kunnen er ook voor kiezen om eiwitten aan te vullen om hun spiermassa te vergroten. De meest voorkomende soorten eiwitsupplementen zijn wei en soja-eiwit. Wei-eiwit is afgeleid van koemelk, terwijl soja-eiwit afkomstig is van sojabonen en ideaal is voor vegetariërs. De Centers for Disease Control and Prevention, oftewel CDC, wijzen erop dat eiwitten de bouwstenen zijn van alle lichaamsweefsels, inclusief spieren.
glutamine
Glutamine is een aminozuur, een bouwsteen van eiwitten - volgens de CDC zijn er in totaal 20 aminozuren die je lichaam nodig heeft. Je lichaam maakt zijn eigen glutamine, en in de meeste gevallen hoef je het niet aan te vullen in je dieet, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Duursporters en sommige medische aandoeningen kunnen glutamine-suppletie vereisen; maar u moet uw arts raadplegen voordat u een glutamine-regime begint.
Aanbevolen dosering
Zowel glutamine als eiwitten zijn essentieel voor een goede gezondheid, zodat ze algemeen worden erkend als veilig voor gezonde mensen. De CDC suggereert dat tiener- en volwassen vrouwen 46 g eiwit per dag consumeren, terwijl tiener- en volwassen mannen respectievelijk 52 en 56 g moeten nastreven. Volwassenen van 18 jaar en ouder die door hun arts de goedkeuring hebben gekregen om glutamine aan te vullen, kunnen veilig een dosis van 500 mg een tot drie keer per dag innemen.
Bijwerkingen
Tijdens het trainen, vooral het opheffen van gewichten, breekt je spierweefsel af. Het consumeren van eiwitten helpt om dit spierweefsel te herstellen, waardoor je spier groter wordt. Bodybuilders kunnen 1 tot 2 g eiwit per kilo lichaamsgewicht consumeren in een poging om hun spiermassa te vergroten, hoewel dit alleen mag worden gedaan onder toezicht van een gezondheidsdeskundige. Glutamine-suppletie wordt gebruikt om verwondingen / infecties, inflammatoire darmziekten, HIV / AIDS, kanker en atletische prestaties te behandelen, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center.
