Als je droomt van een plat, gespierd middenrif, breng je mogelijk overuren aan in de sportschool - hardlopen, fietsen, klimmen en je knetteren naar een betere buik. Ondanks je harde werk zie je het vet wegsmelten in andere gebieden zonder je maag te laten slinken. Er zijn verschillende redenen waarom u moeite heeft om dat koppige buikvet weg te werken.
Gericht gewichtsverlies
Hoe meer je traint en hoe meer vet je verliest, hoe waarschijnlijker het is dat je buikvet uiteindelijk wordt weggebrand. Photo Credit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Oefening verbrandt calorieën, die op zijn beurt weer vet in je lichaam kwijt raakt. Vet kan zich vastklampen aan je buik, armen, heupen, dijen en billen, maar het is niet zo eenvoudig om vet te zappen waar je wilt dat het verdwijnt. Je kunt niet kiezen en kiezen waar en hoe je lichaam vet wegbrandt, dus je kunt er niet van uitgaan dat zelfs krachtige oefeningen buikvet zullen verwijderen. Maar hoe meer je traint en hoe meer vet je verliest, hoe waarschijnlijker het is dat je buikvet uiteindelijk wordt weggebrand.
Menopauze en veroudering
In het bijzonder vrouwen kunnen moeite hebben met het werken met buikvet. Fotocredits: Dmitriy Shironosov / iStock / Getty Images In het bijzonder vrouwen kunnen moeite hebben met het werken met buikvet. Veranderingen in hormoonspiegels naarmate vrouwen ouder worden, en met name hormonale veranderingen veroorzaakt door de menopauze, verhogen het vet in de buik en maken het moeilijker om te verliezen. Vertragend metabolisme leidt tot meer vet en post-menopauzale veranderingen in het lichaam duwen vet naar de buik.
Gebrek aan tonende oefeningen
Toning Exercises Photo Credit: Denis Raev / iStock / Getty Images Als je lichaamsgewicht en BMI gezond zijn, maar je buik nog slap lijkt, concentreer je je misschien op het verkeerde type oefeningen. Aërobe of cardiovasculaire oefeningen helpen bij het verbranden van vet, maar versterkende oefeningen geven de toon en stevige spieren. Doe ab-specifieke oefeningen zoals de plank en fiets crunches; samen met Yoga en Pilates om je kern sterker te maken en te versterken. Voer je toning-oefeningen elke tweede dag uit; of yoga elke dag.
Arm dieet
Fruit en groenten opvullen. Fotocredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Als je die reserveband niet voorgoed kunt opbergen, kan het voedsel dat je eet verantwoordelijk zijn. Zelfs met oefening, moet je een calorietekort creëren om vet te verbranden. 500 calorieën per dag snijden is een goed begin; maar laat nooit meer dan 1000 calorieën uit je dieet vallen. Je hebt magere eiwitten, vezelrijk voedsel en gezonde vetten nodig als je aan het trainen bent. Beperk alcohol en suiker, vul fruit en groenten, noten en zaden aan voor snacks en kies volkorenproducten in plaats van verwerkt witmeelvoedsel.
