Hypertensie verhoogt het risico op een hartaanval en beroerte, maar aërobe oefening kan uw bloeddruk gestaag helpen verlagen. Het terugkaatsen op een mini-trampoline helpt je hartslag te verhogen, waardoor je een sterke cardiovasculaire training krijgt. De toename van de hartslag kan echter een aantal gezondheidsrisico's met zich meebrengen voor mensen met hypertensie, dus neem contact op met uw arts voordat u een herstellend programma start.
Hypertensie begrijpen
Hypertensie is een vorm van chronische hoge bloeddruk. De bloeddruk stijgt met de leeftijd en genetische factoren kunnen u gevoeliger maken voor hypertensie. Je hebt ook meer kans om een hoge bloeddruk te ontwikkelen als je rookt, overgewicht hebt, te veel alcohol gebruikt, natriumrijke voedingsmiddelen eet of een sedentaire levensstijl hebt. Hoewel er geen zeker recept is voor het volledig elimineren van hypertensie, is het aanpakken van leefstijlfactoren vaak de eerste verdedigingslinie voor de behandeling van de aandoening.
Kaatst op hypertensie
Volgens een in 2012 gepubliceerde studie in het tijdschrift "Hypertension" kan aërobe oefening hypertensie helpen verlagen - zelfs bij patiënten met hypertensie die bewezen hebben resistent te zijn tegen medicatie. Door het terugkaatsen wordt uw hartslag verhoogd, wat helpt uw hartspieren te oefenen en hun efficiëntie te verbeteren. Het verhoogt ook de bloedsomloop, waardoor u levensbedreigende aandoeningen zoals bloedstolsels kunt voorkomen.
Potentiële risico's
Hoewel rebounding u kan helpen uw bloeddruk gestaag te verlagen, is dit niet zonder risico's. Als uw bloeddruk hoger is dan 180/100, neemt uw risico zelfs nog meer toe. Dit komt omdat de verhoging van uw hartslag uw hartspier kan belasten. Bovendien wordt hoge bloeddruk geassocieerd met andere medische problemen, zoals bloedstolsels en een slechte bloedsomloop, en deze aandoeningen kunnen bewegen riskanter maken.
Oefening Aanbevelingen
Volgens Gavin C. Hillman en Len Kravitz van de Universiteit van New Mexico kan 20 tot 60 minuten matige cardio drie tot vijf keer per week helpen om hypertensie te verminderen. Luister naar je lichaam en vermijd jezelf te duwen. U kunt bijvoorbeeld proberen elke dag slechts vijf minuten per dag te springen gedurende een week, en vervolgens de tijd die u aan het springen bent geleidelijk verhogen. Elke oefening is beter dan helemaal geen oefening, dus wees niet ontmoedigd als het tijd kost om aan de aanbeveling te werken. Drink veel water tijdens en na uw routine, omdat uitdroging uw hartslag en bloeddruk kan veranderen.
