Als u is verteld dat u moet aankomen voor uw gezondheid, grijp dan nog niet naar de taart en het ijs. Sommige voedingsmiddelen bevatten veel calorieën, maar bevatten ook veel verzadigde vetten, zoals je favoriete desserts. Er zijn echter gezonde calorierijke voedingsmiddelen die artsen aan patiënten aanbevelen om aan te komen, waardoor ze een gezondere levensstijl krijgen. Ingrediënten met één ingrediënt zijn over het algemeen gezonder dan verwerkt voedsel, dus gooi de verpakte snoepjes apart en eet ze slechts af en toe op om een gezond, caloriearm voedingsritme te creëren.
Stap 1
Noten. Strooi noten op je ontbijtgranen. Noten, vooral amandelen, hazelnoten, pijnboompitten, pinda's, pecannoten, walnoten en pistachenoten helpen het risico op hartaandoeningen te verlagen. Noten bevatten ook veel calorieën. Plaats een kwart kopje gehakte walnoten op je ontbijtgranen en voeg 200 calorieën toe aan je dagelijkse hoeveelheid.
Stap 2
Olijfolie. Kleed je pasta en salades aan met olijfolie. Olijfolie bevat veel calorieën - slechts 1 eetlepel bevat 120 calorieën - maar olijfolie heeft niet hetzelfde risico op hartziekten en beroertes als boter, reuzel en plantaardige olie. In plaats daarvan bevat olijfolie HDL of high-density lipoproteïne, dat slechte cholesterol verlaagt, waardoor het risico op hartaandoeningen afneemt.
Stap 3
Tarwekiemen. Meng tarwekiemen in uw maaltijden. Tarwekiemen zijn een poederachtige substantie, afkomstig van embryo's van de tarwe-kern die veel foliumzuur bevatten, maar slechts een halve gram verzadigd vet per portie bevatten. Een vierde kopje tarwekiemen in pudding of yoghurt roeren, voegt 120 calorieën toe aan je maaltijd.
Stap 4
Eet avacado. Eet een keer per week avocado. Avocado is een vrucht met veel vitamine K, voedingsvezels en kalium. Hoewel een middelgrote avocado meer dan 4 gram verzadigd vet bevat, profiteer van de voedingsvoordelen door hem af en toe te eten. Een middelgrote avocado bevat 161 calorieën.
Stap 5
Gebakken zoete aardappel. Voeg een gebakken zoete aardappel toe als bijgerecht. Zoete aardappelen bevatten veel meer vitamines dan zijn gewone, witte tegenhanger. Een grote gebakken zoete aardappel, gewoon op de huid gegeten, bevat 162 calorieën. Het toevoegen van magere yoghurt of een beetje boter aan de aardappel zal het aantal calorieën verhogen.
Stap 6
Eet eieren. Eet eieren, maar niet te veel. Een beetje cholesterol is noodzakelijk, zelfs een beetje slecht cholesterol. Hoewel eieren veel cholesterol bevatten, kunnen ze af en toe en met mate worden gegeten als onderdeel van een gezond dieet. Eén ei bevat 70 calorieën.
Dingen die je nodig hebt
- noten
- Olijfolie
- Tarwekiemen
- Avocado
- Zoete aardappel
- eieren
Tips
- Patiënten die herstellende zijn van eetstoornissen worden vaak aangeraden om caloriearme diëten te eten.
waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voordat u aan een calorierijk dieet begint.
