Regelmatig trainen kan u helpen uw bloeddruk en cholesterol te beheersen, een gezond gewicht te behouden en uw risico op verwonding en ziekte te verminderen. Hierdoor kunt u genieten van een gelukkiger en gezonder leven met meer onafhankelijkheid. Luisteren naar muziek heeft ook gunstige gezondheidsvoordelen, waaronder pijnverlichting, een beter geheugen en een betere gezondheid van het hart. Senioren die de gezondheidseffecten van veroudering willen bestrijden, kunnen hun plezier verdubbelen en hun plezier verdubbelen door oefening en muziek te combineren in games die gezonde beloningen opleveren.
Senior selectie van oefeningen
De beste trainingskeuzes voor senioren zijn low-impact aerobics en zachte, lichtgewicht weerstandstraining. Fietsen, wandelen, zwemmen, marcheren op zijn plek en basale aerobicstrappen, zoals stappen, hamstring-krullen en kniehoogtes, zijn allemaal geschikt. De beste weerstandstraining oefeningen zijn degenen die zich richten op het hele lichaam met behulp van lage weerstand bands of lichte dumbbells. Kies uit toning-oefeningen zoals bicep-krullen, schouderdrukken, overheadtriceps-extensions, borstpersen, eenarmige rijen en squats voor effectieve krachttraining.
Menu of Music
Veel mensen vinden muziek een motiverende factor bij het sporten. Naast het helpen bij het doorlopen van je training, helpt muziek de voering van je bloedvaten te vergroten, waardoor een efficiëntere bloedstroom wordt bevorderd. Gebruik muziek om leuke fitnesssessies te organiseren voor groepen senioren. Kies een aantal optimistische selecties en vraag deelnemers om een aantal van hun persoonlijke favorieten. Vind ook een paar leuke muziekstukken met een mannelijke en vrouwelijke zanger die solo en in koor zingen.
Battle of the Sexes
Kies een of meer senior-passende oefeningen en speel een van de duetselecties. Instrueer uw groep vrouwelijke senioren om voortdurend een specifieke oefening uit te voeren telkens wanneer de vrouwelijke zanger zingt. Instrueer je mannelijke senioren om de oefening uit te voeren wanneer de mannelijke zanger zingt. Als de artiesten eenstemmig zingen, instrueer dan de hele groep om samen de oefening te doen. Deze fitnessgame bestaat uit verschillende soorten weerstandstraining, rustperiodes, een beetje entertainment en veel plezier.
Muziek gemotiveerde isometrische holds
Je kunt ook muziek met een groep ouderen gebruiken om een fitnessspel te orkestreren dat lijkt op een muziekstoel. Senioren voeren een specifieke oefening of reeks passende oefeningen uit voor een selectie vrolijke, motiverende muziek. Wanneer de muziek stopt, pauzeert de groep en houdt de positie waarin ze zijn ingedrukt totdat de muziek wordt hervat. Niet alleen verbetert dit spel hun conditie, het kan ook de reactietijd van senioren verbeteren.
