De meeste Amerikanen krijgen te veel natrium in hun dieet, dus proberen ze meestal hun natriuminname te verlagen om hun risico op hoge bloeddruk en hartziekten te beperken. Mensen die langer dan een uur of twee aan intensieve lichaamsbeweging doen, zweten echter voldoende natrium uit zodat een drankje met dit mineraal belangrijk is voor rehydratatie. Er zijn tal van hoog-natrium drankopties om uit te kiezen.
Sportdrankjes
Sportdranken zijn speciaal geformuleerd voor rehydratatie, met tussen 108 en 271 milligram natrium per 8 ounces vloeistof. Sommige bevatten ook tot 82 calorieën koolhydraten per portie. Dit natrium zal je dorstiger maken en de waterabsorptie verhogen, zodat je voldoende water kunt vasthouden om het verloren lichaamsgewicht te compenseren tijdens het sporten.
Groentesappen
Sommige mensen houden niet van het idee van sportdranken omdat ze kunstmatige kleuren en smaken bevatten. Een andere hoog-natriumoptie voor dranken is groentesap. Elk 8-ounce glas gewoon tomatensap heeft 878 milligram natrium en dezelfde hoeveelheid groentesapcocktail heeft 887 milligram. Natriumarme versies zullen het natriumgehalte niet helpen verhogen, omdat ze slechts 9 milligram natrium per portie kunnen bevatten.
Andere dranken
Een kop warme cacao bereid uit een mix bevat ongeveer 232 milligram natrium en gearomatiseerde oploskoffie heeft ongeveer 124 milligram per kop. Ingeblikte vruchtendranken, inclusief limonade en oranje dranken, kunnen tussen 35 en 80 milligram natrium per kopje bevatten. Frisdrank en bier zorgen ook voor wat natrium, maar deze dranken zijn niet goed voor rehydratatiedoeleinden.
Ingeblikte Soepen en Bouillon
Hoewel het niet echt een drank is, kan soep u ook helpen om zowel uw vocht- als uw natriuminname te verhogen. Een kopje gewone ingeblikte soep of soep gemaakt van bouillon levert tussen de 800 en 1.800 milligram natrium. Dit kan een goede optie zijn om u te helpen uw natrium te verhogen op een koude dag.
