Gewichtheffers duwen zichzelf hard om hun krachtwinsten te maximaliseren. Strenge trainingsschema's testen hun grenzen en ze verhogen routinematig de hoeveelheid gewicht die ze gebruiken, zodat ze hun spieren voortdurend uitdagen. Spierpijn en spierzwakte zijn typische bijwerkingen van inspannende trainingen en wijzen meestal niet op een ernstig probleem. Langdurige zwakte kan een teken zijn van een ernstig gezondheidsprobleem, dus het is altijd een goed idee om dit met uw arts te bespreken.
Functie
Wanneer u gewichten optilt, treden microscopische tranen op in spiervezels die zich herhaaldelijk samentrekken. Na je training herstelt je lichaam de schade met behulp van eiwitten en andere voedingsstoffen. Als je voldoende spieren traint en een goed dieet volgt, zullen de reparaties van je lichaam resulteren in een spier die groter en sterker is dan eerst. Dit is de reden waarom routine gewichtheffen massa toevoegt.
Normale effecten van gewichtheffen
Terwijl je lichaam herstelt na een training, is het normaal dat je spieren zich slap en pijnlijk voelen. Gedurende deze tijd is het moeilijk te zeggen of je je alleen zwak voelt omdat het pijnlijk is om te bewegen. Meestal beginnen de ergste symptomen 24 tot 48 uur na een trainingssessie en beginnen na 72 uur te verdwijnen, volgens de American Council on Exercise. Hoewel er geen bekende methoden zijn om deze symptomen te elimineren, kan masseren, uitrekken en het nemen van niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen u enige verlichting bieden.
Expert Insight
Als u aanhoudende langdurige spierzwakte heeft, neem dan contact op met uw arts. Meestal zal uw arts vragen welke aandoeningen de symptomen hebben veroorzaakt. Leg uit welke soorten oefeningen je hebt uitgevoerd, hoe lang geleden je ze hebt uitgevoerd en hoe je voedingsgewoonten zijn. Uw arts kan zeggen dat uw spierzwakte subjectief is, wat betekent dat u zich zwak voelt, maar geen kracht hebt verloren. Aan de andere kant kan uw arts vaststellen dat u daadwerkelijk kracht heeft verloren en kunt u diagnostische tests aanbevelen om vast te stellen of u een ernstige medische aandoening heeft.
overwegingen
Laat de spieren ten minste 24 uur rusten na een training. Veel gewichtheffers ontwerpen hun trainingen zodat ze op bepaalde dagen alleen bepaalde spiergroepen uitoefenen. Hierdoor kunnen ze elke dag trainen zonder het spierherstel in gevaar te brengen. Een typisch trainingsschema kan op een dag voor been- en rugoefeningen vragen en de volgende oefeningen voor de borst, schouders en armen.
