Het is weer die tijd van de maand en je stemmingen zijn overal. Het ene moment voel je je goed en het volgende moment ben je blauw of boos. Om het nog erger te maken, kunt u zich vermoeid, opgeblazen en pijnlijk voelen. Een gezond dieet is een manier om uw symptomen van het premenstrueel syndroom te verzachten, vooral omdat het u helpt om genoeg vitaminen binnen te krijgen die belangrijk zijn voor het reguleren van de stemming en het bestrijden van andere maandelijkse symptomen. Bespreek met uw arts of u genoeg van deze vitamines via uw dieet krijgt of dat u een dagelijkse aanvulling nodig heeft.
Vitamine B-6
Vitamine B-6 is een van de acht B-vitamines die u helpen voedsel om te zetten in energie en rode bloedcellen te maken. B-6 kan ook helpen symptomen van PMS te verminderen, inclusief humeurigheid, zegt voedingsdeskundige Marilynn Glenville, omdat het een belangrijke rol speelt in de synthese van stemmingsregulerende neurotransmitters. Een studie, gepubliceerd in de "Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research" in december 2010, toonde aan dat in vergelijking met een placebo en alleen een magnesiumsupplement, een supplement met magnesium plus B-6 het meest effectief was voor het verminderen van PMS-symptomen bij 150 vrouwen beïnvloed door het syndroom.
Vitamine D
Vitamine D wordt aanbevolen voor PMS-patiënten door de website van de University of Maryland Medical Center. Samen met calcium kan het helpen de PMS-symptomen te verminderen en uw botgezondheid te beschermen. Pamela K. Murphy, een gecertificeerde verpleegster verloskundige, en Dr. Carol L. Wagner, auteurs van een artikel uit 2008 in "Journal of Midwifery & Women's Health," melden dat zonneschijnvitamine ook een cruciale rol kan spelen bij het voorkomen van de stemmingsinstabiliteit bij sommige vrouwen ervaring tijdens PMS. Volgens Murphy en Wagner tonen verschillende onderzoeken een verband aan tussen lage vitamine D-spiegels en een hoger risico op vier verschillende stemmingsstoornissen, waaronder PMS.
Vitamine E
Verschillende experts, waaronder Dr. Phil McGraw, bevelen aan dat vrouwen een vitamine E-supplement nemen als onderdeel van hun PMS-verdediging. Volgens Glenville verlicht vitamine E de symptomen van de borsten, zoals pijn en zwelling, in verband met het syndroom, wat logisch is omdat vitamine E bekend staat om zijn ontstekingsremmende effecten. De MedlinePlus-website meldt dat vitamine E ook effectief kan zijn bij het verlichten van angst en depressie bij sommige vrouwen die lijden aan PMS. Hoewel er in geen enkel onderzoek naar de rol van vitamine E in PMS werd gekeken, bleek uit een onderzoek dat in januari 2011 in "Reproductive Health" werd gepubliceerd dat een medicijn dat een verscheidenheid aan essentiële vetzuren combineert met vitamine E de PMS-symptomen bij 120 vrouwen verbeterde tijdens een proefperiode van zes maanden. .
Krijg wat je nodig hebt
In de meeste gevallen kun je de voedingsstoffen krijgen die je nodig hebt van een gezond dieet. Krijg voldoende B-6 door zetmeelrijke groenten zoals aardappelen en fruit en vis te eten. Je kunt ook B-6 krijgen van verrijkte ontbijtgranen, rundvlees en gevogelte. Vul vitamine D aan door vette vis te eten, zoals tonijn en zalm, en eieren en kaas. Melk, sinaasappelsap, yoghurt en margarine verrijkt met vitamine D zijn ook goede bronnen. De beste bronnen van vitamine E zijn tarwekiemolie, zonnebloempitten, amandelen, zonnebloem- en saffloeroliën, hazelnoten en pinda's.
