Ruiters moeten constant werken om hun evenwicht te bewaren tijdens het rijden. Om de stabiliteit op een bewegende steun te behouden, moeten rijders een uitstekende kernsterkte hebben. Als ze dat niet doen, compenseren ze vaak door te pakken met hun binnenste dijen. Deze buitensporige strakheid laat ze achter met pijnlijke heupbuigers, vermoeide dijen en gespannen onderruggen.
Kracht
Crunches op een fitnessbal dagen je stabiliteit uit. Rijders kunnen voorkomen dat zij pijnlijke heupbuigers ontwikkelen door hun kernspieren te versterken, waaronder de buikspieren, schuine standen, spieren in de onderrug, heupen en bilspieren. Een goed getrainde kern laat een ruiter in evenwicht op haar berg zonder haar paard met haar dijen te grijpen. Traditionele kernoefeningen omvatten crunches, plankposities, schuine wendingen met een medicijnbal, heupliften en brugposities. Crunches uitvoeren over een fitnessbal voegt een extra uitdaging toe en verhoogt de intensiteit van de oefening. Rijders moeten hun kernen regelmatig trainen om te voorkomen dat ze hun heupen spannen.
Pilates
Oefeningen zoals de Pilates 100 richten zich op de kernspieren. Rijders kunnen hun kernen en langwerpige heupspieren spannen door een Pilates-les te volgen. Pilates-oefeningen richten zich voornamelijk op de kern en richten zich op alle spiergroepen die stabiliteit en uithoudingsvermogen bevorderen. In tegenstelling tot traditionele crunches en situps, die voornamelijk de buitenste buikspieren bewerken, werken Pilates-oefeningen de kern van diep vanbinnen. Dit zorgt voor een complete versterkende workout die ruiters kan helpen bij het ontwikkelen van de buikspieren die ze nodig hebben om te voorkomen dat ze met hun dijen en heupen vastgrijpen.
Flexibiliteit
Strek uw heupbuigers uit om pijn te verlichten. Rijders die pijnlijke heupbuigers ontwikkelen, kunnen hun pijn verlichten en zich voorbereiden op hun volgende rijzittijd door het gebied grondig te rekken. De stretch van een basic runner is ontworpen om de heupbuigers losser te maken. Een rijder moet op één knie knielen en dan zijn andere voet voorzichtig naar voren schuiven totdat hij een rek in zijn heup voelt. Om het stuk te intensiveren, kan hij zijn heupen enigszins naar voren duwen. Een stuk mag nooit pijnlijk zijn; de rijder moet de rek verdiepen tot het punt van sensatie, niet van pijn.
Yoga
Vormt als driehoekige pose rek de heupen. Veel houdingen in yoga versterken en verlengen de heupbuigers, dijen en onderrug. Al deze oefeningen zijn nuttig voor ruiters die pijn in hun heupen moeten verlichten. De houdingen in de krijgerreeks strekken dit gebied uit, samen met andere houdingen waarbij de benen en heupen naar de zijkanten worden geopend, zoals trikonasana of een driehoekspositie. Rijders die yoga doen, zullen niet alleen hun heupbuigers rekken, maar ze zullen ook hun kernspieren ontwikkelen. Als hun pijn aanhoudt, kunnen ze een getrokken of gescheurde spier hebben en een arts raadplegen.
