Er is geen duidelijk antwoord voor als joggen, hardlopen of fietsen beter is, omdat de behoeften voor individuen anders zullen zijn. Joggen, hardlopen en fietsen hebben allemaal hun voor- en nadelen, evenals letselrisico's. Als u lichamelijke beperkingen hebt vanwege een medische aandoening, overleg dan met uw arts voordat u een aerobe activiteit kiest.
Jogging en Running Voordelen
Joggen en hardlopen zijn goede opties voor mensen die willen dat bewegen toegankelijk is, de gezondheid van de botten bevorderen en een aanzienlijke hoeveelheid calorieën verbranden. Joggen is een aerobische activiteit met matige intensiteit en is misschien beter voor mensen die een uithoudingsvermogen opbouwen tijdens het hardlopen, is een aerobische activiteit met hoge intensiteit die beter is voor mensen met gebouwd uithoudingsvermogen. Zowel joggen als hardlopen zijn gewichtdragende oefeningen die het risico op osteoporose verminderen. Als een persoon 150 pond weegt. jogt gedurende 30 minuten, hij of zij zal 238 calorieën verbranden. Als een persoon 150 pond weegt. loopt gedurende 30 minuten, hij of zij zal 342 calorieën verbranden, dus de gewichtsverliesvoordelen van hardlopen zijn belangrijker dan joggen. Loopbanden laten je toe om binnen te joggen of rennen als het weer buitenactiviteiten niet rechtvaardigt.
Fietsen voordelen
Fietsen is een betere optie voor mensen met artritis of osteoporose omdat het geen belastende aërobe activiteit is, dus je plaatst geen extra belasting op je botten en gewrichten. Iemand die lijdt aan osteoporose moet altijd op een hometrainer fietsen om het risico op vallen te verminderen. Fietsen kan variëren van een lichte fietstocht met een lage intensiteit tot een intensieve rit van 15 mijl per uur of meer. Fietsen is goed voor iemand die moeite heeft met het fit maken van een dagelijkse routine, omdat deze de plaats van je auto kan innemen en je je fiets naar je werk, school en waar je ook heen moet. Als u 150 lbs weegt. en fietsen met 12 tot 14 mijl per uur, je kunt 297 calorieën verbranden. Een fiets hoeft niet zo vaak te worden vervangen als hardloopschoenen.
Nadelen voor hardlopen en joggen
Joggen en hardlopen moet altijd worden vermeden door iemand met osteoporose, omdat deze activiteiten de compressie van de wervelkolom en de onderste ledematen vergroten, waardoor u snel breuken oploopt. Als u ervoor kiest om te joggen of op een loopband te rennen, loopt u het risico dat u van de bewegende riem afstapt en uit de machine wordt gegooid. Als je buiten rent of rent, loop je het risico om van het trottoir af te stappen en je enkel te draaien of te breken. Schoenen moeten ook om de 500 tot 600 mijl worden vervangen.
Fietsen Nadelen
Zweten tijdens het fietsen kan ervoor zorgen dat je mineralen verliest. Fietsen kan ook pijnlijk zijn voor iemand met artritis van handen en knieën, carpaal tunnel of tenniselleboog. Fietsen kan ook een kostennadeel hebben, omdat een goede fiets gemakkelijk een paar honderd dollar of meer kan kosten.
overwegingen
Joggen, hardlopen en fietsen kunnen allemaal verwondingen veroorzaken. Plantaire fasciitis kan optreden door hardlopen en joggen en zorgt ervoor dat het weefsel dat de voetboog creëert ontstoken raakt. Er zijn ook verschillende soorten slijtage aan je knieën, benen en rug. Hardlopen of joggen op heuvels verhoogt de belasting van je knieën en enkels. Overbelastingsverwondingen die optreden bij fietsen zijn het iliotibiale bandfrictiesyndroom en het patellofemorale pijnsyndroom.
