Gewichtstraining moet worden vergemakkelijkt na een heupprothese. Het helpt de spieren opnieuw in te schakelen en spierkracht en uithoudingsvermogen rond de heup op te bouwen. Na een heupprothese is het waarschijnlijk dat u terug kunt keren naar een normaal trainingsprogramma met weinig beperkingen. Raadpleeg echter uw chirurg voordat u met een trainingsprogramma begint.
Progressie
Vanwege pijn en verminderde flexibiliteit na de operatie, doe je niet meteen aan krachttraining. Het wordt meestal gestart tijdens de latere fasen van revalidatie en wordt voortgezet na ontslag uit de fysiotherapie. Bespreek uw gewichtstraining doelen met uw arts en fysiotherapeut voor specifieke aanbevelingen en beperkingen.
Frequentie en intensiteit
Met toestemming van uw arts kunt u twee tot drie keer per week trainen met gewichten. Je conditie vóór de operatie, pijn, vermoeidheid en leeftijd spelen een belangrijke rol bij de frequentie en intensiteit van krachttraining na heupvervanging. Bij het starten van weerstandsoefeningen, kan je routine twee of drie oefeningen bevatten met een zeer lage weerstand, waarbij een set van 10 herhalingen wordt uitgevoerd. Het verhogen van de weerstand, het aantal sets en herhalingen varieert, afhankelijk van uw herstel en de richtlijnen die door de fysiotherapeut zijn vastgesteld. Vermijd weerstandsoefeningen die een hoge impact hebben en die het heupgewricht overmatig belasten.
Uitrusting & Posities
Weerstandsmachines, weerstandsbanden en enkelgewichten worden vaak gebruikt in uw revalidatie. Een niet-dragende of zittende positie kan comfortabeler en stabieler zijn. Vooruitgang in staande posities met behulp van weerstandsbanden of enkelgewichten terwijl u vasthoudt aan een stoel, rail of aanrecht voor ondersteuning. Zodra je stabiliteit verbetert, gebruik je dumbbells tijdens gewichtdragende posities zoals squats. Positie- en bewegingsbeperkingen omvatten het buigen of buigen van de heup voorbij 90 graden en het oversteken van het aangedane been langs de middellijn van het lichaam, volgens het Patiënten Educatie Instituut.
Sleuteloefeningen
Hoewel oefeningen voor gewichtstraining en weerstand variëren, worden normaal gesproken een paar belangrijke oefeningen voorgeschreven. De American Academy of Orthopaedic Surgeons beveelt aan om de staande heupextensie en staande heupabductie uit te voeren met een weerstandsband terwijl ze op een stoel vasthoudt. Het orthopedisch instituut in het Hays Medical Center raadt ook aan om weerstandbanden te gebruiken tijdens de zittende extensie en flexie van de knie en het recht omhoog gaan van de benen. De beenpres wordt ook gebruikt tijdens krachttraining na een heupprothese.
