De nieren bevinden zich in de kleine van de rug en hebben de vorm van bonen. Hoewel er twee zijn, kun je nog steeds langskomen als je er maar één hebt. Sommige van hun belangrijkste functies zijn om elektrolyten, mineralen en zouten op te slaan en om afvalstoffen uit het bloed in de vorm van urine te verwijderen. Wanneer de nieren disfunctioneel raken, kan het lichaam lethargie, een verlies van eetlust, slaperigheid en spierkrampen ervaren. De manier om de nierfunctie te verhogen, is door een aantal aanpassingen aan uw dieet en levensstijl aan te brengen.
Stap 1
Houd je gewicht onder controle. Als u te zwaar of zwaarlijvig bent, loopt u het risico diabetes te ontwikkelen, wat een risicofactor is voor nieraandoeningen. Vermijd hoogcalorisch, vetrijk voedsel en verwerkte koolhydraten. Eet in plaats daarvan voedingsrijke voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, mager vlees, zaden en noten.
Stap 2
Krijg wat beweging. Oefening kan helpen de bloedsomloop en mobiliteit te verbeteren, en het kan samen met uw dieet werken om uw gewicht onder controle te houden. Streef naar 30 minuten matige lichaamsbeweging ten minste drie dagen per week. Enkele voorbeelden zijn zwemmen, fietsen, hardlopen, krachttraining en lopen. Gematigde niveaus van lichaamsbeweging zouden je het gevoel moeten geven lichtelijk te worden gekwetst.
Stap 3
Beheers uw bloeddruk. Het hebben van hoge bloeddruk, ook wel hypertensie genoemd, kan ook bijdragen aan nieraandoeningen. Om te voorkomen dat dit gebeurt, houdt u uw zoutopname tot een laag niveau.
Stap 4
Laat de gifstoffen uit je lichaam. Volgens de National Nier Foundation kan het consequente gebruik van vrij verkrijgbare pijnstillers, voorgeschreven medicijnen en illegale straatdrugs uw nieren beschadigen. Vermijd al deze samen met voedingsmiddelen die chemicaliën en pesticiden bevatten.
Stap 5
Let op je eiwitinname. Als de nieren goed werken, worden afvalstoffen verwijderd en blijft het eiwit in het bloed. Maar wanneer de nieren zwak zijn, wordt het eiwit mogelijk niet gescheiden van de afvalstoffen. Als u een lage nierfunctie heeft, eet dan geen grote hoeveelheden, zoals het geval zou zijn met een eiwitrijk dieet. Houd je aan de RDA-eiwitrichtlijnen van 10 tot 35 procent van je totale dagelijkse calorie-inname.
