Je hebt een strandvakantie aan het komen in slechts een week en wilt sporttoned, strakke buikspieren trainen in je zwempak. Helaas is het maken van rockstar abs in slechts zeven dagen bijna onmogelijk, ongeacht hoeveel beweging en diëten je doet.
Je kunt de week echter gebruiken om gezondere gewoonten te stimuleren en het opzwellen te verminderen om er slanker uit te zien. Houd er rekening mee dat het maken van een gedefinieerde buikpartij enkele weken - of maanden - kost afhankelijk van uw startpunt.
Wat u kunt doen voor uw Abs in een week
Hoewel je in een week geen aanzienlijke hoeveelheden vet laat vallen of een substantiële ab-definitie opbouwt, kun je het opgeblazen gevoel in je buik verminderen, zodat je er dunner uit ziet. Het is echter onwaarschijnlijk dat je een dramatische toon zult creëren, tenzij je al lean ab-spieren hebt gebouwd.
Het volgen van specifieke eetstrategieën helpt bij het verminderen van gas en de daaropvolgende zwelling, waardoor je er in het algemeen een beetje slanker en beter uit ziet en meer zelfvertrouwen hebt. Eet kleinere maaltijden vaker, zodat het voedsel beter wordt verteerd. Vermijd veel voorkomende, gasproducerende voedingsmiddelen, zoals uien, broccoli, bonen, lactose in zuivelproducten en, voor sommige mensen, tarwe.
Vermijd het drinken van rietjes en koolzuurhoudende dranken, die ervoor zorgen dat u de lucht doorslikt en verder bijdraagt aan een opgeblazen gevoel. Drink veel water om ervoor te zorgen dat je gehydrateerd bent; gedehydrateerd zijn, interfereert met de spijsvertering en kan ervoor zorgen dat je het watergewicht vasthoudt.
Je moet vet verliezen om die six-pack abs eronder te onthullen. Fotocredit: ChesiireCat / iStock / Getty Images Focus op vetverlies
Je eerste stap om afgezwakte buikspieren te onthullen is het vet verliezen dat de spieren bedekt. Om abs zichtbaar te maken, heeft een man een lichaamsvetgehalte nodig van zes tot negen procent en een vrouw, 16 tot 19 procent.
Aangezien de gemiddelde man een lichaamsvetpercentage heeft van 28 en de gemiddelde vrouw 40 procent, is het niet mogelijk om in een week zoveel lichaamsvet te verliezen. Zelfs als je al relatief slank bent, kun je niet verwachten dat je in een maand meer dan ongeveer een procent lichaamsvet verliest, laat staan een week, legt de American Council on Exercise uit.
Om vet te verliezen, moet je minder calorieën eten dan je verbrandt. Streef naar een wekelijks tekort van 500 tot 1000 calorieën om één tot twee pond per week te verliezen. Vermijd een week lang een hongerdood of een crashdieet om het te proberen. Je laat de spieren samen met het vet vallen, wat je niet zal helpen er strak in de buik uit te zien en je stofwisseling in gevaar brengt.
Muscle Development kost tijd
Het duurt enkele weken (of langer) om een ab-spier te ontwikkelen die er strak uitziet als je slank bent. Als u een splinternieuwe krachttrainer bent, kunt u de eerste vier tot zes weken, maar niet één week, snel verbeteringen zien in kracht en spieruiterlijk.
Spiergroei en -definitie vereist toewijding voor een uitgebreide trainingsroutine. Toned abs zijn niet alleen het gevolg van meerdere crunches die gedurende een week zijn uitgevoerd, maar van een regelmatige inzet voor een krachttraining die elke grote spiergroep minstens drie keer per week gedurende enkele weken behandelt.
Neem ook wat cardio op om calorieën te helpen verbranden en overtollig vet te verliezen. Neem hoge intensiteitintervallen op, zoals een training van 30 minuten met een warming-up van 10 sprints van een minuut, afgewisseld met joggen van één minuut en afkoelen.
Deze vorm van cardio stimuleert skeletspieraanpassingen die helpen bij het versnellen van de vetverbranding en verbetert de aerobe conditie, verklaart een paper gepubliceerd in een 2011 nummer van Journal of Obesity.
