Je zult je grote kuiten misschien niet leuk vinden, maar kraken gaat ze niet verkleinen. Het is simpelweg niet mogelijk om een specifiek gebied af te stellen met gerichte oefeningen.
Verander uw verhoudingen
Squats zijn een van de beste spierbouwers voor je onderlichaam. Door ze twee keer per week op niet-opeenvolgende dagen in een regelmatige krachttraining te trainen, bouw je sterke spieren voor dijen en billen. Je zult meer spiermassa ontwikkelen in deze gebieden, waardoor je onderbenen er meer in balans met de rest van je frame kunnen uitzien. Kraakbeentjes activeren ook de spieren van de kuiten, maar alleen om je grotere beenspieren te helpen, zodat ze niet veel extra volume toevoegen aan je kuiten.
Extra gewicht
Als je overgewicht draagt, kan afslanken je helpen je helemaal te verkleinen - inclusief je kuiten. Regelmatige cardio-oefeningen en total-body krachttraining, waaronder squats, helpen u met gewichtsverlies. Je zult ook aandacht moeten besteden aan je dieet, gericht op minder calorieën te eten dan je dagelijks verbrandt, om genoeg gewicht te laten vallen om de grootte van je kalveren te beïnvloeden. Bekijk ook je familieleden. Als ze een groter dan gemiddelde kuit hebben, kan de maat van je benen genetisch bepaald zijn, en je zult het moeilijk hebben om dramatische veranderingen te bereiken.
