Je externe schuine zijden bevinden zich aan de zijkant van je buikspieren langs je middel. Vanwege hun locatie is het mogelijk dat u uw taille kunt vergroten door uw schuine standen te oefenen. Het is echter een hele uitdaging om je buikspieren uit te putten, waardoor het onwaarschijnlijk wordt dat ze dikker worden en je taille breder wordt.
De uitdaging
De kans dat uw obliques te groot worden is minimaal. Ten eerste zijn de obliques erg dun in vergelijking met andere spieren, zoals deltoids, gluteals, hamstrings, biceps en quadriceps. Het is onmogelijk om de obliques zo dik te maken als deze andere spieren. Ten tweede is het erg moeilijk om de schuine spieren volledig te vermoeien, omdat de meeste oefeningen alleen effectief zijn binnen een klein bewegingsbereik - 30 tot 45 graden. Ten derde, om je obliques volledig te vermoeien, moet je ze overladen met externe weerstand.
Voordelen
Vanwege de dikke afzettingen en de kleine afmeting van de schuine standen, zullen schuine oefeningen voor de meeste mensen de taille niet breder maken. Als je een van de massa's bent, zal het opnemen van schuine oefeningen zoals crunches en zijplanken in je dagelijkse routine je taille alleen maar verbeteren door te helpen je buikspieren te versterken en in te kaderen. Het versterken van je schuine standen bouwt ook de kernstabilisatie op, wat belangrijk is voor een goede houding, om je ruggengraat te beschermen en om rugblessures te voorkomen.
Bredere taille
Als u een carrosseriebouwer of een powerlifter bent, is het waarschijnlijker dat het doen van schuine oefeningen de massa van uw schuine standpunten en de omtrek van uw taille merkbaar zal vergroten. Elk trainingsprogramma dat elke week een gerichte spier volledig uitput, verhoogt de massa van die spier.
Beste resultaten
De voordelen van het trainen van uw schuine stand wegen zeker op tegen het risico dat uw taille breder wordt. Om een bredere taille te voorkomen, moet u een goed afgeronde training volgen en een uitgebalanceerd dieet volgen. De Centers for Disease Control and Prevention adviseren om 150 minuten matige aerobics of 75 minuten intensieve aerobics per week te krijgen. Door goed te trainen en te eten, kun je calorieën verbranden en extra vet over je hele lichaam verliezen, inclusief je taille.
