Elke vorm van boksen kan een gescheurde rotator manchet of ligament in uw schouder veroorzaken. Omdat het gooien van een stoot de spieren in je schouder gebruikt, zijn ze kwetsbaar voor verwonding. Geen specifieke prik in het boksen resulteert in meer blessures dan andere stoten, maar slecht uitgevoerde stakingen of onvoldoende training kunnen bijdragen aan gescheurde rotator boeien en ligamenten.
Schouderblessures
De rotator cuff bestaat uit vier spieren die helpen om je schoudergewricht te bewegen. Elk van de spieren in uw rotator cuff kan scheuren vanwege acuut trauma of chronisch overmatig gebruik. Een acute traan treedt meestal op als gevolg van een plotselinge, krachtige beweging, zoals een bokseling. Een chronische traan ontwikkelt zich in de loop van de tijd. Je schouder heeft ook verschillende ligamenten die het gewricht bevestigen en verschillende botten en kraakbeen in het gewricht verbinden. Deze ligamenten kunnen scheuren vanwege een bokspoging, wat meestal resulteert in een gescheiden schouder.
Oorzaken
Hoewel geen bokspiek meer schouderletsel veroorzaakt dan andere, kan ponsen uit balans helpen bij schouderletsel. Een krachtige jab die zijn doel volledig mist, kan schouderdislocatie en ligamenttranen veroorzaken. Andere scheuren in de rotator cuff of ligamenten kunnen optreden als u een stomp slecht plaatst of uw core niet gestabiliseerd heeft. Punchen te hard voordat je de juiste vorm leert, kan ook leiden tot blessures.
het voorkomen
Sommige rotator cuff en ligament tranen gebeuren met overmatig gebruik. Krachttraining is belangrijk om dit soort blessures in het boksen te voorkomen. Specifieke oefeningen, zoals het gebruik van weerstandsbanden of vrije gewichten, helpen uw rotatormanchet en schouderbanden te versterken. Ga op uw zij liggen met een vrij gewicht in de hand van uw gebogen arm. Breng uw arm omhoog naar uw buik en laat deze zakken. Dit helpt de interne rotatie van je schouder te versterken.
Voorzorgsmaatregelen
Raadpleeg een trainer voordat je aan een boksregime begint. Je trainer kan helpen ervoor te zorgen dat je bokspoten de juiste vorm gebruiken en je voeten op de juiste plaats staan voordat je gaat slaan. Dit kan helpen blessures te verminderen. Je trainer kan je ook helpen een krachttrainingsprogramma te ontwikkelen om je kern en armen te verbeteren. Als u pijn in uw schouder heeft, raadpleeg dan een arts. Scheuren in ligamenten en rotator cuff letsels vereisen behandeling en mogelijk een operatie.
