Vermindering van uw risico op prostaatkanker moet natuurlijk hoog op uw lijst met preventieve gezondheidsprioriteiten staan, maar andere aspecten van prostaatgezondheid zijn ook belangrijk. Prostatitis treft ongeveer 50 procent van de mannen, de meesten onder de 50 jaar; goedaardige prostaathypertrofie treft de helft van de mannen ouder dan 60 en 90 procent van de mannen ouder dan 85. Deze prostaataandoeningen veroorzaken pijn en ongemak, frequent urineren en urinaire problemen.
U denkt misschien dat geneesmiddelen uw enige optie zijn om uw prostaatgezondheid te beheren, maar bepaalde natuurlijke strategieën kunnen net zo effectief zijn - zonder alle mogelijke bijwerkingen. Dieetinterventies, zoals het eten van veel verse groenten en volle granen en het verminderen van uw inname van rood vlees, kunnen bijvoorbeeld effectief zijn.
Yoga kan onderdeel zijn van een strategie om de gezondheid van de prostaat te ondersteunen. Een uitgebreide, regelmatige praktijk is het meest effectief, maar bepaalde asana's zijn bijzonder nuttig.
Mula Bandha
De 'sloten' van het lichaam zijn op zichzelf geen asanas - het zijn bindingen of spiersamentrekkingen die houdingen effectiever maken en je controle over energie verbeteren. Mula bandha is je wortelslot, waarbij je de spieren van je bekkenbodem aangrijpt. Door het slot strategisch te gebruiken in je oefening, heb je controle over deze vaak over het hoofd geziene spieren, dus je bent ze niet chronisch aan het spannen of laat ze te slap en lui worden. Dit geeft u een positieve relatie met de regio waarin uw prostaat zit.
Gebruik mula bandha is poses zoals Neerwaartse Hond, Helden pose of Brug pose, bijvoorbeeld.
Betrek je bekkenbodem terwijl je de Neerwaartse Hond vasthoudt. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images Prostaat-specifieke houdingen
De prostaat bevindt zich vlak voor het rectum en onder de blaas. Het is in de regio van het tweede chakra, dus houdingen die stimuleren dat die energiezone ook helpt om de klier van walnoot te helen en te kalmeren.
Liggende hand-tot-grote teenhouding
Liggend - Hand-naar-Grote teenhouding wordt over het algemeen gezien als een rek van hamstring, maar het comprimeert de bekkenbodem en stimuleert het gebied waarin de prostaat voorkomt. Om de pose te doen, ga op je rug liggen met je rechterbeen uitgestrekt. Maak een lus rond je linkervoet of houd de grote teen vast met je linkervingers en trek het been uit tot aan het plafond. Trek het been voorzichtig dichter bij je romp. Houd enkele ademhalingen vast, laat los en herhaal aan de andere kant.
Bound Angle
Gebonden hoek opent je lies en heupen. Betrek mula bandha in deze pose om de prostaat verder te activeren. Om de pose te doen, ga op je zitbeenderen zitten en trek de zolen van je voeten bij elkaar. Laat je knieën als vlindervleugels naar de zijkanten van de kamer vallen. Adem in, ga rechtop zitten; als je uitademt, vouw je naar voren vanaf de toppen van je heupen om je borst naar de binnenkant van je voeten te richten. Houd de vouw vast voor vijf of meer ademhalingen.
Boot pose
Boot pose is een uitdagende, stimulerende houding voor uw onderbuikgebied. Bouw de volledige variatie in de loop van de tijd op. Om Boot pose te doen, ga op je zitbeenderen zitten met je knieën gebogen en voeten geplant. Leun een beetje achterover en grijp je buikspieren aan. Til je voeten van de vloer om te balanceren op de ruggen van je zitbeenderen. Houd je rug lang en je borst wordt opgetild. Bij intensievere versies van de pose tilt u de voeten hoger op, zodat de schenen evenwijdig lopen met de vloer of de benen recht maken om een hoek van 45 graden met de vloer te vormen.
