Zelfs in zijn jaren '70 verbaasde golflegende Sam Snead menigten door rechtop te staan en een van zijn benen over zijn hoofd te trappen. De souplesse van Snead ondersteunde een van de langste, meest vloeiende schommelingen in de geschiedenis van het spel. Snead was van nature begaafd met losse gewrichten en elastische spieren, maar je kunt je swing losser maken en verlengen met een golfverlengende routine. Verbeterde flexibiliteit loont met een krachtigere swing en minder golf-gerelateerde pijnen en spanningen.
Krijg het bloed dat stroomt
Je zult genieten van de grootste winst in flexibiliteit als je vier of vijf keer per week ongeveer 15 minuten stretcht, voordat je speelt en op je vrije dagen. Je moet altijd je lichaam opwarmen voordat je begint uit te rekken. Vijf tot vijftien minuten lichte aerobic-oefeningen zullen de bloedtoevoer naar uw spieren verhogen en voorbereiden op uitrekken. Zonder deze opwarmperiode, zul je niet alleen moeite hebben met uitrekken, maar ook riskeer je om spieren te trekken en te scheuren. Maak een wandeling, fiets of dans een beetje rond voordat je begint uit te rekken.
Gezonde hamstrings
Strakke hamstrings - de spieren in de achterkant van je benen - zullen voorkomen dat je een goede houding creëert op het adres en een goede houding behoudt tijdens je swing. Om je hamstrings los te maken, ga je op de rand van een bank zitten met een been over de rand en het andere been over de lengte van de bank uitgestrekt. Mogelijk voelt u een beetje trek in de achterkant van uw been wanneer u deze positie aanneemt. Als dat niet het geval is, leun dan langzaam over het rechte been tot je een zachte trek ervaart. Houd het stuk 15 seconden vast. Herhaal vijf keer.
Twist met de Shout - of Pain
Het buigen en draaien in je swing kan je verlaten met strakke spieren in de onderrug. Om ze wat losser te maken, laat je ze op handen en knieën op de grond vallen om de kat / koe uit te rekken. Kijk naar de grond om je nek in een neutrale positie te houden. Beweeg je rug naar het plafond en houd deze 20 tot 30 seconden vast, maak je rug vlak en houd 20 tot 30 seconden vast. Voer dit stuk twee keer uit. Om de spieren in de zijkant van je bovenlichaam soepel te houden, ga je rechtop staan met je voeten op heupbreedte van elkaar. Til een arm recht boven je hoofd en leun je bovenlichaam weg van de rechte arm. Je zou een stuk langs je zijde moeten voelen. Houd 30 seconden vast en herhaal aan de andere kant.
Swing vrij
In je golfswing moeten je armen vrij over je bovenlichaam kunnen bewegen. Dat vereist flexibiliteit door je borst en schouders. Om uw borstspieren in de borst los te maken, sta in een open deuropening. Strek je armen uit naar je zijden, zodat je vasthoudt aan de deur vastgelopen of muur aan beide zijden van de deur. Leun zo ver mogelijk naar voren. Houd het stuk 20 seconden vast. Om je schouders en rotatormanchet los te maken, pak je met één hand een knots in het midden van de schacht en houd je de knuppel voor je uit. Draai de knuppel langzaam van de handpalmen tot de handpalmen 10 keer naar beneden en herhaal dan met je andere arm.
