Posturale lordose wordt gekenmerkt door een kromming van de onderrug. Een aantal factoren draagt bij aan deze houdingsafwijking. Deze omvatten zwakke kernspieren, strakke heupbuigers, slechte oefeningsvorm en zwakke gluteale spieren. Sommige van deze voorwaarden kunnen met oefening worden gecorrigeerd.
Hip Flexor strekt zich uit
Als gevolg van een biomechanisch proces dat bekend staat als wederzijdse remming, wanneer uw heupbuigers strak zijn, worden de bilspieren, die de tegenovergestelde spiergroep vormen, zwak. Dit heeft een nadelig effect op de bekkenuitlijning. Er zijn twee manieren om heupbuigers te strekken. De eerste wordt uitgevoerd met een schuimroller. Het staat bekend als myofasciale zelfontspanner. Dit type flexibiliteitsoefening combineert de voordelen van stretching en massage. Lig in buikligging, breng uw heupflexoren in lijn met het midden van de roller. Laat uw gewicht in de roller zinken. Houd de positie ten minste 30 seconden vast. Je kunt je heupbuigers ook handmatig uitrekken door rechtop te gaan staan, je knie te buigen en je enkel vast te houden. Kantel je bekken naar voren terwijl je het been naar achteren trekt. Houd het stuk gedurende minstens 30 seconden vast.
The Pelvic Tilt
De bekkenkanteling is het tegenovergestelde van een gebogen rug. Als het dagelijks wordt toegepast, kan het helpen een lordotische houding te corrigeren. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Adem in om je voor te bereiden. Terwijl je uitademt, kantel je het onderste gedeelte van je bekken van de vloer en vorm je een holle kom tussen je bekken en je navel. Voer dagelijks ongeveer 20 herhalingen uit.
Stabiliteit Ball Bridge
De stabiliteitsbalk versterkt uw gluteale spieren. Omdat de bal een onstabiel object is, vereist deze diepe activering van de kern. Als zodanig zal deze oefening je kont en je diepe buikspieren werken. Ga op je rug liggen met je kuiten over de bal gedrapeerd. Begin met de bekkenkanteling. Knijp vervolgens in je kont totdat je in een brugpositie bent. Terwijl je naar beneden rolt, probeer je elke wervel de grond te laten raken. Zorg ervoor dat de onderrug de vloer raakt vóór het bekken. Voer elke dag 12 herhalingen uit.
Stabiliteit Ball Crunch
Het versterken van je buikspieren is essentieel voor het corrigeren van spinale lordose. Het uitvoeren van je crunches op een stabiliteitsbal zal gebruik maken van je diepere buikspieren. Plaats jezelf op de bal zodat je billen, onderrug en middenrug tegen het oppervlak van de bal zijn. Laat je vingers rusten aan de rand van je hoofd. Adem in om je voor te bereiden. Terwijl je uitademt, krul je je bovenlichaam zo dat je ribbenkast naar je bekken beweegt. Voer dagelijks 20 herhalingen uit.
Knieën voor stretch op borst en hiel
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen. Til beide benen van de grond en trek je knieën naar je borst. Houd het stuk 30 seconden vast. Zet vervolgens een hiel op de grond. Houd de andere knie dicht bij je borst. Schuif de andere hak over de vloer tot het been recht is. Houd de hele tijd je rug plat op de vloer. Voer acht herhalingen uit op elke etappe.
