Je kunt een aantal eenvoudige voedingsmethoden gebruiken om de testosteronniveaus te verhogen, en je hebt geen vlees nodig om dit te doen. Voeding is niet de enige factor bij het verhogen van je testosteronniveau, ook - levensstijlfactoren zoals trainen met gewichten, voldoende slaap en zonneschijn krijgen en ervoor zorgen dat je op een gezond gewicht bent, zijn ook allemaal belangrijk.
Voeg wat zink toe
Zink is een essentieel mineraal voor de productie van testosteron. Volwassen mannen hebben ongeveer 11 milligram zink per dag nodig, terwijl vrouwen ongeveer 8 milligram nodig hebben. Als u een lacto-ovo-vegetariër bent, kunt u elke dag een goede hoeveelheid zink krijgen van rauwe melk en kaas en kefir. Als je meer naar veganisme neigt, houd je misschien liever vast aan bonen, zoals Lima of pinto, of eet je noten en havermout. Je zou kunnen overwegen om ook een zinksupplement te nemen.
Wees niet bang voor vet
Onderzoek gepubliceerd in de juni 2005 editie van de "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" bleek dat een vetarm dieet werd geassocieerd met een verminderde testosteronproductie. Het opnemen van de aanbevolen porties van meervoudig onverzadigde vetten in uw dagelijkse voedselinname zal uw lichaam helpen eiwit te behouden, wat op zijn beurt zorgt voor een stabielere hormoonproductie. Je kunt gezonde vetten krijgen van noten, met name ongezouten amandelen, cashewnoten, paranoten en walnoten. Andere bronnen van gezonde vetten zijn eieren, avocado's en olijfolie.
Snack op zaden
Veel zaden bevatten veel onverzadigde vetten en essentiële vitaminen en mineralen. Pompoenpitten, zonnebloempitten, chiazaden, sesamzaad, lijnzaad en hennepzaden zijn allemaal gemakkelijk te vinden in gezondheidswinkels en kunnen aan andere maaltijden worden toegevoegd voor een gemakkelijke boost. Ze hebben een goede hoeveelheid eiwitten en energie, wat betekent dat ze ook nuttig kunnen zijn als je geen grote eetlust hebt: langdurige caloriearme voeding - waarbij je 80% of minder consumeert dan nodig is om je huidig gewicht - zijn geassocieerd met lage testosteronwaarden.
Zoek proteïne
Eiwit ondersteunt de spiermassa en laat je lichaam herstellen van inspannende activiteiten zoals sporten. Het eten van voldoende eiwitten is ook belangrijk voor het handhaven van een gezond testosteronniveau. Hoewel het eten van voldoende eiwitten gemakkelijk is voor vleeseters, kan het voor vegetariërs lastig zijn. Eieren en zaden hebben goede hoeveelheden, net als tofu, erwtenproteïnepoeder en rijstproteïnepoeder. Poeders zijn niet de ideale bron van voedingsstoffen, maar ze kunnen een zeer nuttig supplement zijn als uw lage eiwitinname uw testosteronproductie beïnvloedt.
