Het is niet nodig om verzadigd vet te consumeren in een gezond voedingspatroon. Verzadigd vet zorgt ervoor dat je LDL- of slechte cholesterolwaarden stijgen, wat kan leiden tot hartziekten - een levensbedreigende aandoening, meldt de Harvard School of Public Health. De American Heart Association beveelt aan dat uw dagelijkse inname van verzadigd vet minder dan 7 procent blijft van uw aanbevolen totale dagelijkse calorie-inname. Vetten zijn noodzakelijk voor de algehele gezondheid en lichaamsfunctie, maar onverzadigde vetten zoals enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten zijn wat u zou moeten consumeren.
Boter
Boter bevat grote hoeveelheden verzadigde vetten. Voedingsmiddelen gemaakt met boter bevatten ook grote hoeveelheden verzadigd vet. Daarom is het belangrijk om uw gebruik van boter te beperken om uw inname van verzadigd vet te verminderen.
Gevogelte
Pluimvee zoals kip, kalkoen en eend bevatten allemaal verzadigd vet, maar de hoogste hoeveelheden verzadigd vet worden in hun huid aangetroffen, merkt de Discovery Health-website op. Om de hoeveelheid verzadigd vet in pluimvee te verminderen, moet u het koken zonder de huid of als het is bereid met de huid, verwijder de huid voor het eten.
Volle melk
Volle melk en producten gemaakt met volle melk bevatten aanzienlijke hoeveelheden verzadigde vetten. Mogelijke producten die met volle melk kunnen worden gemaakt zijn ijs, yoghurt, room, zure room en kaas. Om het hoge verzadigde vetgehalte te verwijderen dat vaak in deze producten wordt aangetroffen, moet u op zoek gaan naar producten die zijn gemaakt met magere melk uit magere melk.
Ook moet u bij het maken van uw eigen gebakken magere melk gebruiken of zelfs proberen sojamelk te gebruiken als ingrediënt bij het bakken.
Verwerkt vlees
Vlees dat is verwerkt, zoals bacon, worst en bologna bevatten grote hoeveelheden verzadigd vet. Deze vleeswaren bevatten ook veel calorieën en hebben een beperkte voedingswaarde. Daarom zijn ze geen aanbevolen toevoeging aan een gezond dieet.
eieren
Als u het juk van het ei consumeert, krijgt u een hoog gehalte aan verzadigd vet. Het juk bevat ook grote hoeveelheden cholesterol. Bij gebruik van eieren in maaltijden of het eten van eieren is het gunstig voor uw gezondheid om alleen het eiwit van het ei te gebruiken en te voorkomen dat u het juk verbruikt.
Rood vlees
Namen voor vetrijk vlees met een hoog verzadigd vet zijn biefstuk, porterhouse, T-bone, entrecote, ribeye, filet, hamburger en gehakt. Harvard School of Public Health meldt dat vlees een van de belangrijkste bronnen is van mensen met verzadigd vet die in de Verenigde Staten zijn gestorven.
