Wanneer de door land grenzende vrienden horen dat je screed oefeningen doet, kunnen ze de activiteit in twijfel trekken, maar mede zwemmers weten dat je je kracht en efficiëntie in het water verbetert. Basisroeren voorkomt dat u in het water zakt en is een eerste veiligheidsvaardigheid die beginnende zwemmers leren, maar deskundige gesynchroniseerde zwemprestaties zijn ook afhankelijk van zwaaibewegingen. Alle vier de competitieve zwemslagen - freestyle, schoolslag, rugslag en vlinder - hebben baat bij sculpoefeningen of oefeningen, met name de schoolslag.
Basis Sculling
Bij basisschuiven, beweeg je je handen, met de handpalmen naar beneden, in een cirkelvormige of figuur-achtige beweging, op of net onder het wateroppervlak, druk uitoefenend naar beneden. Je houdt je armen voor je met je ellebogen gebogen en je handen iets breder dan je schouders. De beweging houdt je in beweging wanneer je lichaam verticaal in het water staat. Waterpolo-spelers gebruiken tijdens het spel continu een scullende beweging om tussen sprints op het wateroppervlak te blijven. Door de kanteling van uw onderarmen en handpalmen subtiel te variëren, bepaalt u of u vooruit, achteruit of gewoon op één plaats blijft.
Verticale en Hortizontale bewegingen
Wanneer je je onderarmen en handpalmen iets naar je lichaam kantelt, stuw je jezelf naar voren. Naar voren schuiven terwijl je lichaam in een verticale positie is, heeft kracht nodig omdat je de volle kracht van de weerstand van water tegen je lichaam ontmoet. Plaats jezelf in een horizontale positie, kijkend naar beneden in het water, om wrijving en weerstand te verminderen. Als je benen zinken, plaats dan een trekboei, een kleine pinda-vormige dobber, tussen je dijen om je benen drijvend te houden.
Arm-Position Effect
Hoe breed je je armen positioneert, bepaalt hoeveel kracht je nodig hebt om te roeien. Bij een schoolslag krijg je niet veel voortstuwing met het eerste deel, of naar buiten gericht, van je roerende beweging. De krachtige inwaartse beweging die volgt, drijft water terug en onder je, en beweegt je vooruit. De hele roeibeweging vormt de basis van een schoolslag en het uitveeggedeelte van de roeibeweging bootst het begin van een vlindertrekkracht na. Een verticale schedel, die je onderarm loodrecht op je lichaam plaatst, met de vingers naar beneden gericht, vormt de basis van de vrije slag.
Boren scoren
Oefen je voorwaartse sculling, beweeg je handen snel voor je in een strakke, cirkelvormige beweging. In de opschepboor "emmer" beweeg je de voeten eerst over het zwembad. Plaats jezelf alsof je achterover leunt op een leunstoel, je armen aan beide kanten van je lichaam, onderarmen parallel aan het oppervlak en de handpalmen naar beneden gericht. Breng je knieën omhoog zodat je schenen evenwijdig lopen aan het oppervlak van het water en scull met je handen om te bewegen. De boormachine werkt goed om je buikkern en je onderarmen te versterken. De verticuteermachine met verticale arm, "ruitenwisser", leert je om hoge ellebogen en een vroege verticale vangst te behouden, essentieel voor een efficiënte vrije slag. Om de oefening uit te voeren, neemt u een normale voorwaartszwaaien positie aan en schakelt u vervolgens uw onderarmen van een horizontale naar een verticale positie.
