Als het gaat om sport, zijn er verschillende universele vaardigheden die zo ongeveer opvallen. Sommige hiervan omvatten snelheid, behendigheid, snelheid en goede oog-handcoördinatie. Maar er is nog een mogelijkheid die net zo belangrijk is, vooral in sporten als basketbal, voetbal en volleybal, en dat is een verticale sprong. Door je verticale sprongvermogen te vergroten, kan je van een fatsoenlijke speler naar een uitzonderlijke speler escaleren. De snelste manier om dit te doen, is door enkele belangrijke stappen te volgen die betrekking hebben op een paar hulpmiddelen en wat hard werk.
Stap 1
Draag extra gewicht. Voeg gewicht toe aan je lichaam en draag het de hele dag door. Dit zal je lichaam voor de gek houden door te denken dat je zwaarder bent dan jij, en wanneer je het uittrekt, zul je in staat zijn om hoger te springen. Enkele voorbeelden van toegevoegde weerstand omvatten gewogen vesten, zwaartekrachtgordels en enkelgewichten.
Stap 2
Werk je kuitspieren. De kuitspieren worden soms over het hoofd gezien als het gaat om een verticale sprong, maar ze zijn van het grootste belang. Ze zijn verantwoordelijk voor de laatste aandrijfkracht wanneer je springt. Om ze te versterken, moet je een paar jumpsoles (schoenen die aan de tenen zijn opgeheven) dragen en deze dragen tijdens het trainen of gewoon rondlopen tijdens de dag.
Stap 3
Doen sommige verzette plyometrics. Plyometrics zijn oefeningen waarbij korte, snelle spiersamentrekkingen worden gevolgd door explosieve bewegingen. Voer deze oefeningen uit terwijl u uw toegevoegde weerstand draagt om het effect te vergroten. Enkele voorbeelden van oefeningen zijn spring squats, boxsprongen, butt kicks, springende lunges, traplopen, bounding en power skips.
Stap 4
Versterk de kern. Als het op springen aankomt, wordt veel van de benodigde stroom vanuit de kern gegenereerd. Dit omvat de bovenste en onderste buikspieren, de schuine zijden die zich aan de zijkanten van de ribbenkast bevinden en de onderste rugspieren. Om deze gebieden te versterken, voert u jackknifes, beenheffers, zij crunches, medicijnballen en rugverlengingen uit.
Stap 5
Rek het uit. Als je spieren strak zijn, kun je je niet volledig uitstrekken, wat van invloed is op je sprongvermogen. Om meer flexibiliteit te creëren, rekt u alle spieren van het lichaam uit met een specifieke focus op de quads, bilspieren, hamstrings en kuiten. Neem deel aan yogalessen om een volledige lichaamstraining te krijgen.
Dingen die je nodig hebt
- Gewogen vest
- Hyperzwaartekracht riem
- Enkelgewichten
- Jumpsoles
Tips
- Draag je jumpsoles niet als je plyometrische training doet waarbij je moet springen en landen op voorwerpen zoals trappen, dozen en banken. Maar u kunt ze gebruiken als u hardloopt voor cardiovasculaire training.
waarschuwingen
- Als u pijn in uw knieën ervaart terwijl u de enkelgewichten draagt, neem ze dan af en gebruik alleen de weerstand van het bovenlichaam.
