Of je nu op een drukke oostkust promenade, een zonnige Californische oceaan promenade of een kronkelend wandelpad in Des Moines, Iowa, als er lange stukken gladde bestrating zijn, vindt u in-line skaters. Ze gaan gracieus op weg - hun snelbewegende, ritmische beweging waardoor joggers en fietsers in het stof achterblijven. De soepele glijdende beweging lijkt moeiteloos, maar skaten is een van de meest uitdagende cardiovasculaire activiteiten in de buurt.
Cardiovasculaire oefening en spieractie
Cardiovasculaire oefening wordt gekenmerkt door ritmische aërobe spierwerking die zuurstof vereist voor de regeneratie van adenosinetrifosfaat, oftewel ATP, de bron van spiercontractie. De aanhoudende vraag naar zuurstof verhoogt de snelheid en diepte van de ademhaling en laat je hart sneller en harder pompen om zuurstofrijk bloed aan je werkende spieren te leveren. Hoe groter de omvang en het aantal spieren dat bij een oefening is betrokken, hoe groter de vraag naar uw cardiovasculaire systeem.
Spieren gebruikt
Skaten geeft de grote spieren van het onderlichaam een geweldige workout; hun voortdurende samentrekking stelt een aanzienlijke vraag naar uw cardiovasculaire systeem voor een gestage toevoer van zuurstof. De ontvoerders van je buitenste dijbeen, de adductoren van je binnenbeen, de quadriceps, hamstrings, gluteus maximus en de gastrocnemius van je kuit zijn allemaal actieve deelnemers.
Oefeningen zoals rolschaatsen waarvoor u voortdurend uw evenwicht moet corrigeren, vereisen een stabiliserende werking van uw kernspieren om uw zwaartepunt opnieuw te herstellen, waardoor inline skaten een uitstekende oefening is voor uw buikspieren. Hoewel de grote spieren van uw bovenlichaam niet direct betrokken zijn bij voortbeweging, nemen zij in mindere mate deel als stabilisatoren.
Energie vraag
Omdat skaten zoveel grote spieren voortbrengt op een doorlopende ritmische manier, zijn de zuurstof- en energiebehoeften hoog. Volgens de Harvard Medical School verbrandt skaten tussen 400 en 700 calorieën per uur, afhankelijk van het lichaamsgewicht. De soepele glijbeweging van rolschaatsen vermindert de impact en legt minder druk op de gewrichten dan op veel andere soorten cardio.
Tips
Zoals elke andere sport is er een leercurve om in-line skating vaardigheden te beheersen, zoals starten, stoppen, voortbewegingstechniek en balans. Als je een lesje of twee leert voordat je begint met veters, kun je je vaardigheden sneller onder de knie krijgen en kan je je in verlegenheid brengen en mogelijk letsel oplopen door te vallen.
Schaatsen van hoge kwaliteit met goede pasvorm en veiligheidsuitrusting, waaronder een helm, elleboog- en kniebeschermers en polssteunen worden allemaal aanbevolen.
Om de voordelen van inline skaten te maximaliseren, stel repetitieve bewegingen in en houd deze in stand. Korte schaatsreeksen onderbroken door lange perioden van uitlopen hebben niet hetzelfde trainingseffect als perpetuum mobile.
