Wanneer u een gezond, uitgebalanceerd dieet wilt eten, kunnen uitstapjes naar een fastfoodrestaurant lastig zijn. Maar op hectische dagen, wanneer u thuis geen voedzame maaltijd kunt bereiden, kan een fastfoodmaaltijd nuttig zijn. Als u zorgvuldige keuzes maakt, kan fastfood zowel gemak als gezondheid bieden. Het Subway-menu biedt verschillende schuldvrije keuzes.
Voedsel naar Avod
De keuzes die u maakt bij het bestellen beïnvloeden de algehele gezondheid van uw subsandwich. Vermijd vetarm vlees zoals biefstuk, bacon, gehaktballen en ham. Vermijd ook kazen met veel vet, zoals cheddar. Of vraag de voedselbereider om de helft van het gebruikelijke aantal plakjes. Specerijen zoals mayonaise en speciale sauzen kunnen calorieën en vet toevoegen aan je sub. Vermijd indien mogelijk om wit brood of wraps te bestellen.
Gezonde opties
Probeer een 6-inch sub op volkorenbrood in plaats van een voet lang op wit. De kleinere portiegrootte vermindert uw calorie- en vetinname. De optie voor volkoren voegt vezels toe, waardoor u zich niet alleen langer vol voelt, maar ook helpt uw bloedglucosegehalte te stabiliseren. Kies voor mager vlees zoals kip, of probeer een vegetarische sub. Als u het aantal plakjes kaas op uw bord niet wilt verminderen, vervangt u magere kazen zoals Zwitsers of mozzarella voor cheddar. In plaats van om mayonaise te vragen, vraag om mosterd of magere dressing. Het is niet nodig om het aantal groenten dat je op je sub zet te beperken.
Low-Fat Choices
Subway biedt een apart menu met items die 6 g of minder vet bevatten. Dit menu bestaat uit salades met calorietellingen tussen 50 en 140 zonder dressing. U kunt onder andere kiezen uit ham, vegetarische, ovengeroosterde kip en rosbief. Acht subsandwiches op het vetarme menu bevatten 230 tot 380 calorieën. Keuzes zijn 6 inch zoete ui kip teriyaki, ham, vegetarische verrukking en kalkoen subs. Het vetarme menu biedt ook een veggie flatbread sandwich en vier mini-subs.
Zijkanten en drankjes
Als u uw Subway-maaltijd gezond wilt houden, kies dan verstandig uw dranken en bijgerechten. Een grote met suiker gevulde frisdrank kan meer calorieën bevatten dan je boterham. Water houdt je gehydrateerd voor nul calorieën. Chips en cookies voegen veel calorieën met weinig voeding toe. Salade of soep maakt een wijzer keuze - als je wegblijft van romige soepen. Je kunt wat geld besparen en een gezondetende buddy krijgen door een 12-inch sub met een vriend te splitsen. Als je wilt, vraag je je voedselbereidaar om verschillende toppings op elke helft en om elke portie apart in te pakken.
