U hebt geen grote loopband, fiets of elliptische trainer nodig in de hoek van uw woonkamer om thuis een intensieve vetverbrandende training te krijgen. Alles wat je nodig hebt is een paar crosstrainers of hardloopschoenen en een gedetailleerd plan. Door uw training van tevoren te plannen, kunt u van oefening naar oefening gaan zonder te stoppen, waardoor uw hartslag verhoogd blijft en uw interne oven opgeslagen vet opslaat. Om letsel tijdens je training te voorkomen, heeft het American College of Sports Medicine in juni 1998 in "Medicine and Science in Sports and Exercise" aanbevolen om te beginnen en eindigen met een warming-up of cooling-down en full-body stretching.
Hoge knieën
Je lichaam verbrandt opgeslagen vet wanneer je een energietekort creëert door intensieve activiteit aan te gaan. Hoe intenser de activiteit, hoe meer energie - in de vorm van calorieën - wordt verbrand en hoe meer vet er wordt verbrand. Om je vetverbrandende training te beginnen, voer je de oefening met hoge knieën uit door met je voeten op schouderbreedte uit elkaar te staan en van elke voet te springen, waarbij je de andere knie snel achter elkaar op je borst brengt. Om de beweging nog uitdagender te maken, maakt u met elke hand een vuist en bereikt u deze onder uw been wanneer deze omhoog komt, waarbij u uw vuisten tegelijk aanraakt. Hoewel het in eerste instantie een uitdaging kan zijn, werk je tot 50 herhalingen.
Vooruit Kick & Punch
De American Council on Exercise adviseert intervaltraining in je trainingen op te nemen om de meest effectieve vetverbrandende voordelen te krijgen. Intervaltraining omvat oefeningen met hoge intensiteit van oefeningen afgewisseld met oefeningen met matige intensiteit, zoals de voorwaartse kick en punch. Om deze beweging uit te voeren, gaat u met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Schop vervolgens een voet naar voren op ongeveer het middelste niveau en stomp met de andere arm. Herhaal aan de andere kant. Je moet 20 herhalingen uitvoeren.
Bergbeklimmers
Bergbeklimmers helpen je buik en benen te versterken en houden je hartslag hoog. Een hoge hartslag is gelijk aan een hoge vetverbranding. Om je hart te laten kloppen, ga je in de push-up positie en spring je één voet naar voren, in de richting van je handen. Schakel dan snel van positie door dat been achteruit te springen en tegelijkertijd het tegenovergestelde been naar voren te brengen. Voer 20 herhalingen uit.
Acht-graaf bodybuilders
Oefeningen waarbij meer spiergroepen betrokken zijn, bieden een meer uitdagende cardiovasculaire training en dus een effectievere vetverbrandingstraining, volgens het Hospital for Special Surgery. Acht-tachtig bodybuilders rekruteren je bovenlichaam, onderlichaam en buikspieren voor een uitdagende totale lichaamsbeweging die spieren opbouwt terwijl het vet verbrandt. Begin vanuit een verlaagde gehurkte positie met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. In een explosieve beweging, spring naar boven en bereik je armen boven je hoofd. Land op beide voeten en plaats je handen op de grond, spring met je voeten achteruit zodat je lichaam in een opdrukpositie staat. Spring gelijktijdig met beide voeten naar de zijkanten en verbreed je houding. Spring ze dan samen terug en doe een push-up. Tot slot spring je met je voeten omhoog naar je handen, sta op en herhaal. Werk tot 15 herhalingen.
