Gezond tienergewichtsverlies, vergelijkbaar met gewichtsverlies op elke leeftijd, is gericht op langzame en gestage veranderingen in uw dieet- en activiteitenniveau. Deze geleidelijke veranderingen helpen je gezonde gewoonten te leren om het gewicht weg te houden. Sedentaire routines, drukke schema's en sociale normen kunnen het gewichtsverlies van tieners uitdagend maken. Een gewichtsverlies van 30 pond in vier maanden stelt u in staat geleidelijk af te vallen en uw risico op obesitas bij volwassenen te verminderen. Plan uw gewichtsverlies om veranderingen in uw dieet- en activiteitenniveau op te nemen.
Stap 1
Praat met je ouders en je dokter om te zorgen dat je moet afvallen. Tieners groeien in verschillende snelheden, waardoor het volkomen normaal is voor twee tieners van dezelfde lengte om verschillende gewichten te hebben. Gezondheidsdeskundigen gebruiken groeigrafieken die uw gewicht en lengte vergelijken met die van andere tieners van uw leeftijd om te bepalen of u af wilt vallen of niet.
Stap 2
Maak vast aan uw plan van het gewichtsverlies door uw gewichtsdoelen neer te schrijven, uw workoutroutine in te plannen en dieetwijzigingen, activiteitsniveauverhogingen en vooruitgang van het gewichtsverlies op te volgen.
Stap 3
Verminder de hoeveelheid tijd die u aan de telefoon besteedt, computer, videogames spelen of televisie kijken. Sedentaire activiteiten veroorzaken dat uw lichaam heel weinig calorieën verbrandt in vergelijking met matige tot krachtige activiteiten.
Stap 4
Plan 60 minuten lichaamsbeweging in je schema op de meeste dagen van de week. Lichamelijke activiteit betekent niet dat je lid moet worden van een sportteam of tijd moet doorbrengen in de sportschool. Overweeg een stevige wandeling te maken, skaten, fietsen, hoepels schieten, baantjes trekken of touwtjespringen. Nodig vrienden uit om samen met u deel te nemen aan uw trainingssessies om uw motivatie en toewijding voor dagelijkse oefeningen te vergroten. Zonder dagelijkse lichaamsbeweging is het misschien moeilijk om binnen vier maanden 30 pond te verliezen.
Stap 5
Eet minstens drie maaltijden per dag, te beginnen met het ontbijt. Het overslaan van het ontbijt kan uw metabolisme vertragen, waardoor u later op de dag te veel eet en gewichtsverlies bemoeilijkt.
Stap 6
Vervang ongezonde snacks door gezondere alternatieven. Tieners genieten van chips, snoep, fastfood en frisdrank. Helaas bevatten deze voedingsmiddelen en dranken veel calorieën, maar heel weinig voedingsstoffen. Als u binnen vier maanden 30 kilo wilt verliezen, selecteert u gezondere snacks met minder calorieën en meer voedingsstoffen, zoals magere zuivelproducten, vers fruit, 100 procent volkoren crackers of verse groenten.
Stap 7
Bepaal de grootte van uw porties bij alle snacks en maaltijden. Tieners pakken vaak een zak chips of bestellen grote friet en verbruiken meer calorieën dan ze beseffen. Beperk uw portiegroottes door kleinere porties te nemen, een glas water te drinken voor het eten, langzamer te eten en naar uw lichaam te luisteren vanwege de aanwijzingen voor honger en volheid. Door alleen al uw portiegroottes te verkleinen, kunt u genoeg calorieën uit uw dieet verwijderen en binnen vier maanden 30 pond afvallen.
Tips
- Als je 60 minuten achter elkaar niet kunt trainen, overweeg dan om drie tot zes kortere sessies van oefening uit te voeren, waarbij elke sessie minstens 10 minuten duurt. Verhoog de duur van uw training naarmate uw conditie verbetert.
