Je moet minder calorieën consumeren dan je verbruikt om af te vallen. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen de honger helpen verminderen terwijl u uw calorie-inname beperkt. Vullere voedingsmiddelen hebben vaak een hoger gehalte aan water, eiwitten of voedingsvezels en bevatten minder vet, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Wanneer u probeert om af te vallen, beperk dan uw inname van ongezond, calorierijk voedsel, zoals snoep, geraffineerde granen en vet vlees.
Base Maaltijden op Groenen
Gebruik rauwe groenten, zoals romaine sla, verse spinazie, rucola en gemengde babygroenen als basis voor salades. Photo Credit: robynmac / iStock / Getty Images Sla en andere groenten zijn caloriearme bronnen van voedingsvezels. Een kopje rode bladsla heeft slechts 4 calorieën en een kopje raapgreens heeft 29 calorieën en 5 gram voedingsvezels, of 20 procent van de dagelijkse waarde voor een dieet met 2000 calorieën. Gebruik rauwe groenten, zoals Romaine sla, verse spinazie, rucola en gemengde babygroenen als basis voor salades, of voeg ze toe aan broodjes om uw maaltijd groter te maken zonder veel calorieën toe te voegen. Voeg spinazie, boerenkool of boerenkool toe aan soepen, stoofschotels en eiergerechten of serveer gestoomde groenten als caloriearme bijgerechten om uw maaltijd af te ronden.
Gebruik fruit om calorieën te besparen
Je kunt honderden calorieën besparen telkens wanneer je een portie fruit of verse fruitsalade kiest in plaats van een calorierijk dessert. Photo Credit: violleta / iStock / Getty Images Een middelgrote appel heeft 95 calorieën en 4,4 gram voedingsvezels en een medium sinaasappel heeft 62 calorieën en 3,1 gram vezels. Het lage caloriegehalte en de hoge hoeveelheid water en voedingsvezels in fruit kunnen u helpen af te vallen. Zoet yoghurt, koude ontbijtgranen of havermout met fruit in plaats van suiker, dat is hoogcalorisch en weinig voedingsstoffen. Je kunt ook honderden calorieën besparen telkens wanneer je een portie fruit of verse fruitsalade kiest in plaats van een calorierijk dessert, zoals appeltaart of chocoladetaart.
Laat Lean Proteins Honger onderdrukken
Houd eiwit in je dieet door gegrilde garnalen toe te voegen aan je salade. Photo Credit: cobraphoto / iStock / Getty Images Eiwit is niet alleen essentieel voor het behoud van uw spiermassa, maar het werkt ook om uw honger te verminderen. Zonder vel wit vlees, kip en kalkoen, vis, schaaldieren en mager rundvlees en varkensvlees zijn rijk aan eiwitten en bevatten weinig vet. Het opnemen van een eiwitbron bij een maaltijd of een hapje helpt je langer vol te blijven na het eten, zodat je minder honger hebt voor de volgende maaltijd. Ontbijt ontbijten met magere bodem kalkoen en groenten, gegrilde garnaal toevoegen aan een salade of gegrilde kabeljauw met asperges serveren bij het avondeten.
Laat Noten je gezond houden
Probeer een boterham met pindakaas op volkoren brood als ontbijt. Photo Credit: Stacey Newman / iStock / Getty Images Mensen die regelmatig noten en pinda's eten, hebben de neiging minder te wegen, volgens het Linus Pauling Institute. Noten en pinda's bevatten vezels, kalium, vitamine E en hart-gezonde onverzadigde vetten. Vermijd uw portiegroottes wanneer u noten en pinda's eet om te voorkomen dat u meer calorieën binnenkrijgt dan u van plan bent. Een ounce heeft ongeveer 160 tot 210 calorieën. Voeg walnoten toe aan een groene salade met kip, strooi gehakte pecannoten op geroosterde vis of neem een boterham met pindakaas op volkoren brood als ontbijt.
Bonen kunnen Double Duty doen
Bonen zijn een vullende optie voor eiwitarme eiwitten. Photo Credit: robynmac / iStock / Getty Images Bonen bevatten veel eiwitten en vezels en bevatten weinig vet. Het zijn vullende opties die u kunnen helpen om af te vallen en uw risico op hart- en vaatziekten en diabetes type 2 te verlagen. Neem een bonenburrito voor de lunch, voeg garbanzo of kidneybonen toe aan salades, maak vegetarische bonenchinees met tomaten, paprika en uien of maak bonen- en groentesoep voor een caloriearme, vullende lunch.
