Mensen eten al honderden jaren pasta en hebben niet allemaal overgewicht. Een trefzekere manier om een dieet te saboteren is om meer te eten dan je verbrandt. Pasta wordt als een graan beschouwd en moet indien nodig in uw dieet worden opgenomen. Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw zou de gemiddelde volwassene 5 tot 8 oz moeten consumeren. van granen dagelijks. Een paar dingen moeten worden overwogen bij het kiezen van pasta als onderdeel van uw dieet.
Activiteiten niveau
De meeste lijners die regelmatig trainen, hebben meer granen nodig in hun dieet dan andere mensen. De koolhydraten in pasta en andere granen vullen de energiereserves van je lichaam aan en zorgen ervoor dat de bloedsuikerspiegel niet te laag wordt. Snijd nooit te veel koolhydraten uit uw dieet als u zwaar traint, want dit leidt tot spierzwakte en vermoeidheid. De National Strength and Conditioning Association beveelt aan dat 45 tot 55 procent van je dagelijkse calorieën uit koolhydraten komt.
Eiwitgehalte
De meeste pasta is gemaakt van tarwebloem en versterkt met eiwitten en vezels, waardoor het een uitstekende keuze is uit complexe koolhydraten. De toegevoegde vezels en eiwitten in de pasta zorgen ervoor dat je lichaam het niet te snel absorbeert en een insulinepiek veroorzaakt. Het toegevoegde eiwit helpt je de spiermassa te behouden, wat belangrijk is voor gewichtsverlies. Kies pasta met minimaal 6 tot 7 gram per portie.
porties
Pasta past in de meeste diëten als het in de juiste hoeveelheid wordt gegeten. Als je probeert af te vallen, let dan op je inname van koolhydraten. Eet eerst eiwitten en volg met kleine porties koolhydraten samen met gezonde vetten. Hierdoor blijft de bloedsuikerspiegel laag en helpt het eiwit zijn weg naar uw spieren efficiënter te vinden. Het eten van te veel pasta, zoals elk ander voedsel, verhoogt je insuline en bevordert de opslag van vet. Als je op dieet bent met een dieet dat je eet, verhoog dan je pasta-inname een beetje, maar zorg er altijd voor dat je er eiwitten en gezonde vetten mee eet. Blijf bij kleine porties en eet ze vaker gedurende de dag. Dit houdt uw metabolisme hoog en de vetophopingen laag.
toevoegingen
De meeste mensen eten geen pasta helemaal alleen. Vermijd ingeblikte sauzen en dressings omdat deze veel natrium bevatten, wat leidt tot vochtretentie. Waterretentie bevordert de gewichtstoename en maakt je opgeblazen. Probeer pasta te bereiden met olijfolie en verse tomaten. Vermijd zoveel mogelijk keukenzout om de natriuminname laag te houden. Blijf weg van ingevette sauzen, omdat de meeste grote hoeveelheden verzadigde vetten bevatten die niet gezond zijn.
