prikkel
Spiergroei, ook wel hypertrofie genoemd, begint met een stimulus. De spier wordt blootgesteld aan toenemende volumina van spanning gedurende een consistente tijdsperiode tijdens een activiteit zoals weerstandstraining. Verhoogde spanningen op de spieren veroorzaken microtrauma of spierschade. Deze schade prikkelt de spier voor anabolisme, of spiergroei, door revascularisatie en nieuwe spieren toe te laten.
fagocytose
Beschadigde spier ondergaat een proces dat bekend staat als fagocytose. Fagocytose is een proces waarbij fagocyten - witte bloedcellen - samenkomen in het beschadigde gebied en de beschadigde weefselcellen beginnen te verzwelgen. Zodra alle beschadigde spiercellen zijn opgegeten, wordt het gebied klaargemaakt voor nieuwe groei- en progenitorcellen. Progenitorcellen fungeren als een reparatiesysteem voor het lichaam. Ze komen samen in weefsels waarin ze de meeste hulp kunnen zijn en zodra ze daar, met de juiste omstandigheden en groeifactoren, beginnen te rijpen in de cellen van dat specifieke weefsel.
Zenuwstelsel
Stimulus zorgt ervoor dat het zenuwstelsel verbindingen begint te leggen tussen spiervezels om maximale rekrutering van spiervezels te garanderen. De grotere hoeveelheid spiervezels die in één keer vuurt, leidt tot de grotere hoeveelheid kracht die wordt uitgeoefend en dus de grotere hoeveelheid spiermassa die wordt gestimuleerd, wat leidt tot meer spiergroei.
hormonen
Stimulus en maximale rekrutering van spiervezels verhogen de androgeenproductie, met name testosteron. Androgenen helpen het lichaam meer spieren te maken door de eiwitsynthese te verhogen, wat op zijn beurt resulteert in de productie van meer contractiele eiwitten (actine en myosine) door het lichaam. Eenvoudig gezegd, androgenen vertellen het lichaam om meer spieren te laten groeien.
Eiwitsynthese
Tijdens weerstandstraining lijkt het erop dat de toename van spiervezels voornamelijk te wijten is aan een netto toename van de spiereiwitsynthese. Tijdens de training neemt de eiwitsynthese van het lichaam af. Na de training, vooral wanneer een koolhydraatproteïnemeel wordt ingenomen, neemt de eiwitsynthese toe. Onderzoek heeft aangetoond dat eiwitsynthese op lange termijn en verminderde eiwitafbraak gepaard gaat met door inspanning geïnduceerde hypertrofie.
Spiervezel groei
Wetenschappers zijn nog steeds niet helemaal zeker over het exacte mechanisme van spiergroei; het wordt echter algemeen aangenomen dat het het resultaat is van een toename van de grootte van de spiervezels door middel van verhoogde eiwitsynthese. De spiervezelgrootte kan om verschillende redenen worden verhoogd, waaronder meer myofibrillen, meer actine- en myosinefilamenten, meer sarcoplasma en / of meer bindweefsel.
