Cardio-oefeningen verbranden niet alleen vet en koolhydraten, maar stellen ook een vraag aan de ijzervoorraden van uw lichaam. Met een dieet dat voldoende ijzer bevat om je lichaamsbeweging te voeden, is dit geen probleem. Trainen met een dieet dat onvoldoende ijzer levert, kan echter leiden tot wat 'sportbloedarmoede' wordt genoemd, wat resulteert in een verlaagd aantal rode bloedcellen. Bloedarmoede kan worden voorkomen door ijzerrijk voedsel aan uw dieet toe te voegen en uw ijzerniveau te bewaken met jaarlijkse physicals.
Oefening beïnvloedt rode bloedcellen
Duurtraining oefeningen zoals zwemmen, hardlopen en fietsen verhogen de behoefte van uw lichaam aan zuurstof. Rode bloedcellen - de transporters van zuurstof naar de spieren - worden beschadigd en vernietigd in een verhoogd tempo met langdurige oefening in vergelijking met wanneer je lichaam in rust is, volgens Sports Med. Als er nieuwe rode bloedcellen worden geproduceerd die gelijk zijn aan het aantal vernietigde rode bloedcellen, neemt de atletische prestaties niet af. Werkspieren profiteren door de snellere sterfte van oude rode bloedcellen en de wedergeboorte van nieuwe cellen omdat jongere cellen efficiënter zuurstof dragen.
Wie loopt er gevaar
Hoewel een tekort aan rode bloedcellen zeldzaam is bij sporters, hebben mensen die hard trainen, tot 30 procent meer dagelijkse ijzer nodig dan niet-sporters, volgens het University of Rochester Medical Center. Vanwege hun maandelijkse bloedverlies hebben jonge vrouwelijke atleten het hoogste risico op bloedarmoede bij een groep mensen. Zwaardere periodes dan normaal, nierproblemen en vitamine A-tekort kunnen ook leiden tot bloedarmoede. Andere atleten die het risico lopen op bloedarmoede door sport zijn op afstand lopers en vegetariërs. Gezonde volwassen mannen en vrouwen na de menopauze hebben het minste risico.
Tekenen van sportbloedarmoede
Enkele tekenen van sportbloedarmoede zijn kortademigheid, adempijn, pijn op de borst, hoofdpijn en pijn in de benen. Langdurig ijzertekort kan zweren in de mondhoeken veroorzaken, een brandende tong en onbedwingbare trek naar niet-voedingsmiddelen zoals krijt of klei. Deze symptomen, evenals uitputting, bleekheid en duizeligheid kunnen worden veroorzaakt door bloedarmoede of door een andere ernstige ziekte. Raadpleeg uw arts als u een van deze symptomen ervaart, maar probeer niet zelfbloedarmoede te behandelen omdat te veel ijzer schadelijk kan zijn.
Dieet om bloedarmoede te voorkomen
Het toevoegen van ijzerrijke voedingsmiddelen aan uw dieet is een veilige en gezonde manier om bloedarmoede te voorkomen. Vlees dat veel ijzer bevat, is rood vlees, vis en gevogelte. IJzer uit vleesbronnen is het gemakkelijkst voor uw lichaam om te absorberen. Vegetariërs kunnen ijzer krijgen van bonen, linzen, spinazie en andere groene bladgroenten. Als u het meeste ijzer uit niet-vleesbronnen haalt, moet u er rekening mee houden dat zwarte thee, calcium, volle granen en sommige soja-eiwitten de absorptie verminderen. Voeg vitamine C-bevattende voedingsmiddelen zoals sinaasappels en tomaten aan uw dieet toe om uw opname van ijzer uit plantaardig voedsel te vergroten.
