Vet op de ribbenkast bevindt zich in de directe nabijheid van de maag. Elke keer dat u vet in uw maag heeft, loopt u een verhoogd risico op beroertes en hartaandoeningen. De beste manier om jezelf van ribbenkastvet te ontdoen, is je te concentreren op algeheel gewichtsverlies door middel van aerobe oefeningen en krachttraining, terwijl je je obliques en serratus anterieure spieren richt op specifieke oefeningen. Deze spieren bevinden zich aan uw zijden en door ze te bewerken, geeft u uw ribbenkast een slankere uitstraling.
Stap 1
Beperk uw calorie-inname met 500 calorieën per dag om een pond per week te verliezen. Je kunt dat tekort creëren met veranderingen in het dieet of fysieke activiteit, of beter nog, beide. Zoek uw startopname door uw calorieën een dag lang bij te houden. Gebruik een onlinehulpmiddel zoals de calorieteller van de American Cancer Society als u hulp nodig heeft.
Stap 2
Eet voedingsmiddelen die een lage energiedichtheid hebben, zoals fruit, groenten, volle granen en bladgroenten. Blijf uit de buurt van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigd vet, natrium en suiker zoals cupcakes, koekjes, crackers, vleugels en gefrituurde uienringen.
Stap 3
Drink de hele dag op water en bij uw maaltijden om uw lichaam te hydrateren en uzelf te vullen. Vermijd drankjes met veel calorieën zoals frisdrank, zoete thee, slushies, milkshakes en bier.
Stap 4
Voer cardiovasculaire oefeningen van uw keuze uit om dat vet op uw ribbenkast te laten smelten. Voer elk type cardio uit zolang het je hartslag verhoogt en ervoor zorgt dat je zwaar ademt. Kickboxing, step aerobics, touwtjespringen, hardlopen en elliptische training zijn voorbeelden. Streef 45 tot 60 minuten en werk op drie wisselende dagen per week.
Stap 5
Ga tussen de gewichtstapels op een kabelmachine staan om pushdowns met één handgreep uit te voeren. Zorg dat de handgrepen zijn bevestigd aan hoge instellingen en pak er één in elke hand met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Je lichaam zou op dit punt in een "T" -vorm moeten zijn. Duw de handgrepen recht naar beneden naar je zijden, til ze op tot je armen evenwijdig aan de vloer liggen en herhaal 10 tot 12 keer.
Stap 6
Kniel op de grond om wielen te rollen. Pak de zijkanten van het wiel op het handvat en plaats het op de vloer recht voor je. Rol het wiel naar voren terwijl je je armen uitstrekt en laat je borst naar de grond zakken. Stop wanneer je bovenlichaam bijna parallel aan de vloer staat en rol jezelf terug naar de rechtopstaande positie. Herhaal dit voor 12 tot 15 herhalingen.
Stap 7
Voer een set fietscrunches uit vanaf een face-up positie op de vloer. Plaats je handen op de zijkanten van je hoofd, til je benen op en buig je knieën om je scheen op de grond te brengen. Verplaats je rechterelleboog en linker knie naar elkaar toe terwijl je je rechterbeen verlengt. Keer de beweging snel om om uw andere kant te richten en herhaal dit voor 15 tot 20 herhalingen.
Stap 8
Grijp een medicijnbal om lange scheve wendingen te maken. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd de bal recht voor je borst. Draai je romp aan je rechterkant terwijl je de bal naar je rechterkant verplaatst. Keer de beweging om en verplaats de bal naar je linkerkant. Ga heen en weer tot je 15 tot 20 herhalingen hebt gedaan.
Dingen die je nodig hebt
- Kabelmachine
- 2 enkele handgrepen
- Ab wiel
- Medicijnbal
Tips
- Voer vier of vijf sets van uw oefeningen voor gewichtstraining uit en doe deze drie dagen per week op niet-cardio-dagen.
waarschuwingen
- Neem contact op met uw zorgverlener voordat u voor de eerste keer met een oefenprogramma begint of als u een tijdje niet in fitnessprogramma's bent geweest of als u chronische gezondheidsproblemen heeft.
