Het beheersen van hoge bloedsuikerspiegels in de nacht is een belangrijk onderdeel van de algehele gezondheid van mensen met diabetes. Maar het hoeft geen ingewikkeld proces te zijn. Eenvoudige veranderingen in levensstijl, waaronder een gezonde, evenwichtige snack voor het slapengaan, kan de bloedsuikerspiegel verbeteren, zelfs tijdens de lange uren tussen het slapengaan en het ontbijt.
Eiwit
Een portie eiwitten moet een tot twee uur vóór het slapengaan worden gegeten om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren voordat de verlengde periode van vasten tijdens de slaap is bereikt. Photo Credit: cmeder / iStock / Getty Images Eiwit is een sleutel om 's nachts een hoge bloedsuikerspiegel te voorkomen. Wanneer verteerd, prikt het eiwit de bloedsuikerspiegel of het insulineniveau niet, waardoor het de beste keuze is in voedselopties voor het slapen gaan. Een portie eiwitten moet een tot twee uur vóór het slapengaan worden gegeten om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren voordat de verlengde periode van vasten tijdens de slaap is bereikt. Goede eiwitbronnen zijn pluimvee, mager vlees, vis, eieren en sojaproducten.
vetten
Een kleine hoeveelheid gezonde vetten kan aan de avondsnack worden toegevoegd om het lichaam te helpen bij het verwerken van het eiwit en de koolhydraten die ook tijdens de maaltijd worden gegeten. Fotocredit: olgakr / iStock / Getty Images Vetten spelen ook een belangrijke rol bij de beheersing van de bloedsuikerspiegel. Een kleine hoeveelheid gezonde vetten, zoals enkelvoudig onverzadigde, meervoudig onverzadigde en omega-3-vetzuren, kan aan de avondmaaltijd worden toegevoegd om het lichaam te helpen het eiwit te verwerken dat wordt geconsumeerd. Voorbeelden van gezonde vetten zijn magere kazen, zaden, noten, avocado en olijfolie. Vermijd transvetten en verzadigde vetten, die kunnen leiden tot een hoog cholesterol- en hartaandoeningen.
koolhydraten
Het toevoegen van groenten, volkoren brood en peulvruchten biedt niet alleen belangrijke voedingsstoffen, ze bieden ook vezels. Photo Credit: Boarding1Now / iStock / Getty Images Koolhydraten worden vaak beschouwd als de vijand als het gaat om een hoge bloedsuikerspiegel. Maar de juiste koolhydraten tijdens een snack in de avond kunnen zelfs nuttig zijn. Het toevoegen van groenten, volkoren brood of peulvruchten levert niet alleen belangrijke voedingsstoffen op, maar biedt ook vezels. Vezel vermindert het risico op hartziekten en helpt de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Vermijd eenvoudige koolhydraten die weinig tot geen voedingswaarde bieden en piekinsuline en bloedsuikerspiegels zoals koekjes, cakes, witte broden en pasta's en gezoete frisdranken of sappen.
Snack ideeën
Een tot twee uur voor het slapen genieten van een kleine, gezonde snack. Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Een tot twee uur voor het slapengaan genieten van een kleine, gezonde snack om het lichaam te helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en insulineniveaus tijdens de vastenperiode tussen het avondeten en het ontbijt. Voorbeelden van snacks zijn verse bessen, magere kwark en een handvol walnoten of tonijn op volkoren crackers met een olijf erop. Vergeet niet portiegroottes te bekijken en streef naar een kleine hoeveelheid eiwitten, een gezond vet en complexe koolhydraten bij elke snack.
