Mensen brengen een aanzienlijk deel van hun leven in bed door. Zonder een goede nachtrust is het moeilijk om goed te functioneren. Onjuiste slaapposities kunnen het lichaam zwaar belasten, met rug- en nekpijn tot gevolg. De juiste slaapposities kunnen nekpijn voorkomen, of ze nu op de rug, op de zijkant of onderop slapen.
Slapen op je rug
Als u op de rug slaapt, is het van essentieel belang dat de neksteun en de uitlijning van de wervelkolom correct blijven. Plaats een kussen onder de knieën of een lumbale rol onder de onderrug, adviseert de Cleveland Clinic. Een verenkussen dat voldoet aan de vorm van het hoofd en de nek is ook aan te raden, volgens de Harvard Medical School. Slaap op een stevige matras. Voor een matras dat te zacht is, plaatst u een 1/2 inch dikke plaat multiplex tussen de matras en de boxspring om stevigheid toe te voegen, raadt FamilyDoctor.org aan.
Terri Trespicio, hoofdredacteur van het tijdschrift "Body + Soul", geïnterviewd door de "Early Show" op CBSNews.com, beveelt aan om zonder kussen op de rug te slapen. Hierdoor kan het lichaam in zijn natuurlijke uitlijning rusten, legt Trespicio uit. Een kussen dat te dik is, kan de nek naar voren duwen, waardoor nekpijn ontstaat.
Slapen aan jouw kant
Wanneer u op uw zij slaapt, gebruik dan een kussen dat hoger is onder de nek dan onder het hoofd, adviseert de Harvard Medical School. Het plaatsen van een kussen tussen de knieën is ook aan te raden, aldus Chip Abbadessa, een chiropractor geïnterviewd in "Midweek" magazine.
Uw hoofd op uw arm laten rusten terwijl u op uw zij slaapt, is volgens Trespicio een probleem. Als je zoveel gewicht op je arm legt, ontstaat stress die je vingers tegen de ochtend kan verdoven. De spieren op de schouder die op het matras rusten, hebben ook last van compressie en spanning, zegt Trespicio.
Slapen op je maag
Met het gezicht naar beneden slapen heeft de meeste kans op nekpijn. Slapen op de maag werpt het hele lichaam uit de pas, wat hoofdpijn, chronische rugpijn en oppervlakkige ademhaling veroorzaakt, aldus Jonathan FitzGordon, een uitlijningsspecialist uit New York, geciteerd door het tijdschrift Body + Soul. Slapen op je maag beperkt ook de inname van zuurstof naar de hersenen, zegt Abbadessa.
Slapen op de maag kan echter nuttig zijn voor patiënten met een degeneratieve ziekte of patiënten met hernia in de buurt van het centrum van de wervelkolom, volgens MayoClinic.com. Als slapen in een andere positie onmogelijk is, investeer dan in een lichaamskussen, adviseert de chiropractor van New York City, Lisa Kirsch. Slapen met een kussen onder het bekken verlicht ook de stress op de wervelkolom tijdens het slapen op de maag, volgens MayoClinic.com.
