Wakker worden met een verkwikkende training kan u hongerig achterlaten na uw training. Wanneer u probeert af te vallen en te tanken na uw ochtendtraining, moet u uw menu zorgvuldig kiezen. Je ontbijt moet aan je eetlust voldoen, terwijl het binnen het budget van je voedingsplan blijft. Ontbijtmogelijkheden die u vullen zonder u te vullen, houden u op het goede spoor na uw slimme start van de dag.
eieren
Het nietje van koolhydraatarme en caloriearme diëten, eieren bevatten 6 gram eiwit per portie voor een prijs van 70 calorieën. Je kunt dat aantal calorieën verlagen en genieten van een groter ontbijt als je zowel eiwit als hele eieren in je ontbijt verwerkt. Met 4 gram eiwit en 15 calorieën per eiwit kun je genieten van een flinke portie. Sloop eieren met spinazie, in blokjes gesneden tomaten of paprika om vitaminen en variëteit aan uw ontbijt toe te voegen.
Volkoren granen
Als u uw calorieën bekijkt, maar een maaltijd wilt die u tot de lunch vol houdt, kiest u een portie volkoren granen. Fiber verhoogt je verzadiging, volgens een onderzoek uit 2008 over voedingsvezels en gewichtsregulering gepubliceerd in het tijdschrift "Nutrition Reviews." Het helpt ook om je spijsvertering gezond te houden. Zoek naar extra eiwitten of vezels van granen zoals havermout en amarant om je lichaam het ruwe materiaal te geven dat het nodig heeft om spieren op te bouwen. Voedingsverrijking in commerciële granen maakt elk dieet meer afgerond, maar als je een strenge vegetariër of veganist bent, heb je de vitamines in verrijkte granen nodig en moet je het regelmatig eten.
Fruit, noten en yoghurt
Na een inspannende training heb je misschien niet zin in een zware maaltijd. Als dat het geval is, zoek dan naar vers fruit. Het smaakt verfrissend licht en voorziet je van vezels en gezonde koolhydraten voor energie. Om die koolhydraten in balans te brengen, koppelt u uw fruit aan eiwitrijke noten en magere yoghurt, vooral yoghurt in Griekse stijl met extra eiwitten. De gezonde vetten in de noten, koolhydraten van het fruit en eiwitten uit de yoghurt zorgen ervoor dat je geniet van een ontbijt compleet met alle macronutriënten die je nodig hebt.
Havermout met amandel boter
Havermout bevat vezels, levert eiwitten en voorziet je van een groot aantal essentiële mineralen, waaronder ijzer. Het maakt op zichzelf een hartige maaltijd, maar als je een eetlepel amandelboter aan de kom toevoegt, verbeter je het voedingsprofiel nog meer. Notenboter, inclusief amandelboter, geeft je nog eens 6 tot 8 gram eiwit en een voorraad gezonde vetten. Amandelboter bevat veel calorieën - ongeveer 100 calorieën per eetlepel, afhankelijk van het merk - dus meet hoeveelheden zorgvuldig.
