Je knie is het grootste gewricht in je lichaam en kan gemakkelijk gewond raken. Kniepijn en -verwondingen kunnen individuen van alle leeftijden en activiteitenniveaus treffen. De Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen meldt dat kniepatiënten de meest voorkomende reden zijn om het kantoor van een orthopedisch chirurg te bezoeken. In 2003 bezochten bijna 19,4 miljoen mensen een arts die klaagde over knieklachten. Knieproblemen kunnen gescheurd kraakbeen, beschadigde ligamenten, breuken, dislocaties, verstuikingen, bursitis en tendinitis omvatten. Gelukkig zijn er een aantal manieren om een slechte knie te genezen.
RIJST-methode
Stap 1
Gebruik de R.I.C.E. methode voor lichte knieblessures. RIJST. staat voor rust, ijs, compressie en elevatie. Laat je knie rusten door er zoveel mogelijk van af te blijven; gebruik indien nodig krukken om te lopen.
Stap 2
Breng ijs aan op de geblesseerde knie. IJs je been 15 tot 20 minuten per keer, elke drie tot vier uur, om de zwelling te helpen verminderen.
Stap 3
Breng een compressieverband of licht elastisch verband aan om pijn en zwelling te verminderen. Wikkel het verband licht om je knie. Vermijd het verband te strak in te pakken, zodat u uw bloedsomloop niet afsnijdt.
Stap 4
Gebruik kussens om uw knie boven de hartlijn op te heffen gedurende de eerste dag of twee na uw blessure. Verhoging kan helpen bij het verlichten van mogelijke zwelling geassocieerd met een knieblessure.
Andere Overwegingen
Stap 1
Vergemakkelijk de pijn van uw verwonding door het gebruik van vrij verkrijgbare pijnstillers zoals aangegeven op de fles. Acetaminophen en ibuprofen kunnen helpen pijn en ontsteking in uw knie te verminderen.
Stap 2
Voltooi oefeningen thuis om pijn te verzachten en de functie van je knie te vergroten. Voltooi oefeningen in één set van 10 herhalingen. Voer quadriceps-rekken, verrekte hamstringoefeningen, wall squats en straight-leg-raises uit.
Stap 3
Rijd op een hometrainer of doe aan andere low-impact-oefeningen, zoals zwemmen. Streef ernaar om dagelijks deel te nemen aan een training van 20 tot 30 minuten met weinig impact om je knieën zachtjes te versterken.
Dingen die je nodig hebt
- Ijs
- kussens
- Compressie bandage
- Vrij verkrijgbare pijnstillers
Tips
- Bezoek met een arts als de pijn na drie dagen niet afneemt. Ga zo snel mogelijk naar een medische behandeling als u hevige pijn heeft, een ploffend geluid hoort op het moment van uw verwonding, uw knie niet kunt bewegen, hinkt en ernstige zwelling op de plaats van uw verwonding hebt. Weeg uw behandelingsopties. Als u een arts bezoekt, kan uw arts u voorzien van behandelingsopties, afhankelijk van het type knieschijf of letsel dat u ervaart. Opties kunnen bestaan uit voorgeschreven pijnstillers, fysiotherapie, bracing, het gebruik van krukken, steroïde-injecties of chirurgie.
