Met sterke, gezonde spieren kun je trots zijn op je uiterlijk en je zelfverzekerd voelen bij het uitvoeren van alledaagse taken. Wanneer je weerstandsoefeningen uitvoert om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen, zul je je gezondheid verbeteren en zelfs helpen een aantal gevaarlijke ziektes af te weren. Door spiermassa te vergroten, kunt u ook beter presteren in uw favoriete sport- en bewegingsactiviteiten en kunt u beter ouder worden zonder letsel.
Vergroot uw vermogen
Het meest voor de hand liggende voordeel van sterke, gezonde spieren is het vermogen om alledaagse taken alleen uit te voeren. Met kracht komt zelfvoorziening, wat bijdraagt aan een gezonde levensstijl. Met capabele spieren kun je zorgen voor huisreparaties en tuinwerk, je meubels herschikken wanneer het verlangen toeslaat en zware boodschappentassen van de auto naar je keuken vervoeren. Oudere volwassenen kunnen hun onafhankelijkheid behouden door spierkracht op te bouwen, waardoor ze zo lang mogelijk alleen kunnen leven zonder de hulp van een verpleegkundige of verzorger.
Verbeter sportprestaties
Met meer spierkracht en uithoudingsvermogen kun je beter presteren in je favoriete sport- en bewegingsactiviteiten. Het gespierde uithoudingsvermogen zal je helpen sterk te worden door een tenniswedstrijd of voetbalwedstrijd, langer en hoger te wandelen of een 10K-race te beëindigen. Alle sporten vereisen spierkracht, maar het is het meest duidelijk in sporten die explosieve kracht vereisen, zoals gymnastiek, basketbal en voetbal.
Ward Off Disease
Wanneer u de spiermassa verhoogt, verandert u uw lichaamssamenstelling, waardoor een lager percentage lichaamsvet ontstaat. Een lager lichaamsvetpercentage kan zich vertalen in een verminderd risico op chronische aandoeningen zoals hoge bloeddruk, verhoogde triglyceriden en cholesterol en verhoogde bloedsuikerspiegels, wat kan leiden tot diabetes type 2.
Het opbouwen van spierkracht en uithoudingsvermogen kan ook de gezondheid van botten beschermen. Net zoals je spieren sterker worden met weerstandsbelasting, net als je botten. Mensen die zich bezighouden met krachttraining hebben minder kans om te lijden aan leeftijdsgebonden ziekten zoals artritis en osteoporose.
Voorkom pijn en letsel
Sterke, krachtige spieren die niet uitpuilen zullen minder snel letsel oplopen of pijn veroorzaken. Het bouwen van sterke rugspieren kan bijvoorbeeld rugpijn verminderen, een van de meest voorkomende klachten van Amerikanen. Sterke rug- en beenspieren kunnen ook voorkomen dat veelvoorkomende verwondingen zware voorwerpen optillen.
Spieruithoudingsvermogen kan u helpen repetitieve taken uit te voeren, zoals bladeren harken, zonder dat uw spieren pijn doen. Spieren die niet snel moe worden, zijn veel minder vatbaar voor spanningen, verstuikingen en spasmen.
Met sterke spieren zul je minder snel vallen tijdens het lopen of andere fysieke activiteiten uitvoeren. Dit kan aanzienlijk ten goede komen aan oudere volwassenen, die riskeren dat gevaarlijke fracturen vallen.
Sterke spieren zijn cruciaal voor het behoud van de integriteit van de gewrichten. Knie- en schouderpijn - veel voorkomende aandoeningen - kunnen grotendeels worden voorkomen door de spieren te versterken die deze complexe gewrichten ondersteunen.
