Je enkels kunnen tijdens een voetbalspel behoorlijk mishandeld worden. Enkelblessures komen vaak voor in de sport, en hoewel je niet je enkel sterker kunt maken, kun je de spieren in de buurt van het gewricht sterker trainen voor meer stabiliteit. Er zijn ook stappen die je kunt nemen voordat een spel je enkels beschermt tijdens het spelen. Als je je enkel draait, stop dan onmiddellijk met spelen. Zelfs als de pijn na een paar minuten verdwijnt, heeft een verwrongen enkel rust nodig om volledig te herstellen.
Stap 1
Train krachttraining om de spieren bij je enkels te ontwikkelen. Weerstandstraining versterkt de spieren en pezen rond uw enkel, die de botten helpen beschermen. Basisoefeningen zoals opstaan en zittende kuiten verhogen de soleus-spieren onder de kuiten. Meer specifieke enkeloefeningen omvatten het vastbinden van een kleine, buisvormige weerstandsstrook rond de voorkant van uw voeten. Houd je hielen geplant en tenen van de grond. Draai de voorkant van je voeten naar buiten en van elkaar af. Voer evenwichtsoefeningen uit op een stabiliteitsbal. Til een been op en balanceer jezelf gedurende minstens een minuut, en wissel dan van been.
Stap 2
Verbeter de flexibiliteit en mobiliteit van je enkels door regelmatig stretch- en rotatieoefeningen te doen. Strek je kuiten uit door rechtop te staan en naar een muur te kijken met je handen tegen de muur gedrukt op schouderhoogte. Neem vervolgens een grote stap naar achteren met uw rechtervoet. Druk langzaam je rechterhiel in de richting van de grond. Houd 15 tot 20 seconden vast en wissel van zijde. Ook al is dit een kuitrek, het bevordert ook het bewegingsbereik van je enkels. Plant vervolgens je tenen in de grond zodat je voet verticaal staat. Rol je enkel langzaam in een draaiende beweging. Draai je enkel 20 tot 30 seconden en wissel dan van kant.
Stap 3
Draag scheenbeschermers uitgerust met enkelbeschermers. Hoewel de meeste scheenbeschermers eenvoudige insert-guards zijn, kun je scheenbeschermers krijgen die als sokken worden aangetrokken. Een elastische band wikkelt zich rond de onderkant van je hiel en houdt de scheenbeschermer op zijn plaats. De band is bevestigd aan twee enkelbeschermers die elke kant van je enkel vormen om het te beschermen tegen schokken. De scheenbeschermer is bevestigd aan de enkelbeschermer.
Stap 4
Draag sokken als je voetbalt. Hoewel sokken geen significante bescherming bieden, kunnen ze de effecten van schoenplaten die tegen uw enkel schuren verminderen. Voetbalsokken zijn er in verschillende stijlen en zijn gemaakt van katoen of synthetisch materiaal. Katoenen voetbalsokken zijn meestal dikker en bieden iets meer bescherming dan synthetische sokken.
Stap 5
Wikkel fitnesstape om je enkel voordat je je uitrusting aantrekt. Als je enkelproblemen hebt, is het nuttig om je enkel te wikkelen voordat je gaat gamen. De tape helpt je enkel te stabiliseren en biedt extra kussen dat de effecten van een eventuele impact kan verminderen. Je kunt ook sporttape om je enkel wikkelen terwijl je apparatuur al aan staat. Dit helpt je sokken en enkelbeschermers op hun plaats te houden.
Dingen die je nodig hebt
- Scheenbeschermers met enkelbeschermers
- sokken
waarschuwingen
- Speel geen voetbal als je een enkelblessure hebt. Elke impact op je enkel tijdens een wedstrijd kan je blessure verergeren.
