Flexibel zijn daalt naarmate je ouder wordt; tenzij je je committeert aan een normale stretchroutine. Oefeningen om uw flexibiliteit te vergroten, moeten bijna elke dag worden beoefend; zelfs als het één ruggengraat verlenging van yoga is. Een lange en soepele rug zal meer doen voor je gezondheid dan alle situps in de wereld volgens oosterse tradities. Voer strekoefeningen gedurende 20 tot 30 minuten per dag gedurende ten minste vijf dagen per week om uw flexibiliteit te vergroten.
Statisch en dynamisch uitrekken
Door zich te concentreren op uw dagelijkse routine, vergroot u uw flexibiliteit. Strek uw hele lichaam voor minstens 10 minuten strekken per dag. CNN Health merkt op dat rekken kan helpen om letsel te voorkomen en zelfs de bloedcirculatie kan verbeteren en de bloedstroom kan verhogen. Statisch rekken is de meest gebruikelijke vorm van rekken en omvat het strekken en vasthouden van een stuk gedurende een bepaalde tijdsperiode. Dynamisch uitrekken, waarvan een voorbeeld lunges zijn, is een effectieve manier om op te warmen vóór aërobe activiteit. Dit soort strekken verhoogt je hartslag en bereidt je voor op je training. Zowel statische als dynamische stukken zijn op verschillende manieren waardevol.
Krachttraining
Het verkrijgen van kracht door gewicht op te tillen kan u zelfs flexibeler maken. Volgens fitnessauteur Pavel Tsatsouline is een sterkere spier beter in staat om zich te ontspannen in een dieper stuk en niet zo zwaar als een zwakkere spier. Het idee is dat sterkere spieren een dieper bewegingsbereik kunnen doormaken en daarom flexibiliteit bevorderen. Het combineren van stretching met gewichtheffen kan zelfs meer buigzame spieren creëren.
Yoga
Het uitvoeren van yoga kan helpen bij flexibiliteit, naast balans, kracht en bewegingsbereik. Yoga houdt in dat je in poses komt die het lichaam uitdagen en spieren stretchen. Hatha-yoga houdingen worden gedurende langere tijd vastgehouden, waardoor de spieren sterker en flexibeler worden; terwijl sommige Kundalini yoga-houdingen herhaaldelijk en met kracht worden uitgevoerd gedurende maximaal twee minuten. Beide soorten zullen uw flexibiliteit vergroten; maar het hangt gewoon af van wat voor soort routine je op een bepaalde dag wilt oefenen.
Pilates
Pilates is een andere training- en conditioneringsroutine die bijdraagt aan flexibiliteit en kracht. Volgens Teens Health, Pilates omvat een reeks mat-oefeningen die zich richten op de kern of de romp. Teens Health zegt dat Pilates zich richt op het gebruiken van je lichaamsgewicht voor weerstand en het leren bewegen in verschillende houdingen en oefeningen om het lichaam te trainen. Deze houdingen dagen de spieren uit waardoor ze sterker en flexibeler worden.
