Wanneer je zweet, zwaar ademt en je hart bonst, betekent dit niet alleen dat je goed traint. Deze fysiologische factoren zijn ook van vitaal belang voor uw lichaam dat een staat van homeostase handhaaft. Homeostase wordt gedefinieerd als een constante, stabiele omgeving ondanks externe veranderingen, zoals lichaamsbeweging. Oefening heeft invloed op je lichaamstemperatuur, zuurstofgehalte in het bloed, suikerniveaus en hydratatie - alle eigenschappen die nodig zijn voor je overleving. Je lichaam maakt gebruik van een automatisch feedbacksysteem om de normale temperatuur en waterstanden te behouden, zodat je kunt blijven sporten. Eet goed en drink veel vocht om uw lichaam te helpen de homeostase te handhaven.
Oefening en ademhalingsfrequentie
Tijdens de training moet je lichaam een constante toevoer van zuurstof in je cellen aanhouden om je werkende spieren te ondersteunen, die misschien 15 tot 25 keer meer zuurstof nodig hebben dan wanneer ze rusten, aldus Williams Sport Training. Daardoor adem je sneller tijdens het sporten. Hoe harder je oefent, hoe sneller je ademhaling wordt. Dit helpt ook om koolstofdioxide vrij te maken, een bijproduct van het energiemetabolisme. Overtollig koolstofdioxide kan leiden tot een opeenhoping van melkzuur, wat uw prestaties nadelig kan beïnvloeden. Voor elke extra zuurstofadem, adem je overtollig kooldioxide uit.
Oefening en hartslag
Uw cardiovasculaire systeem is verantwoordelijk voor het afleveren van bloed en voedingsstoffen aan uw werkende spieren en om uw lichaamstemperatuur binnen een normaal bereik te houden. Tijdens een training hebben de spieren die je traint meer zuurstof nodig. Je lichaam reageert door de hoeveelheid bloed die je hart pompt te verhogen en dat bloed van inactieve organen naar werkende spieren te verplaatsen. Hormonen worden vrijgegeven om aan te geven dat uw hartslag toeneemt, zodat u meer zuurstofrijk bloed en voedingsstoffen kunt afleveren op de plekken waar u ze het hardst nodig heeft. Naarmate uw bloedvaten verwijden, ervaart u ook een verhoging van de bloeddruk.
Oefening en lichaamstemperatuur
Terwijl uw lichaam tijdens het sporten voedsel omzet in energie, produceert het warmte als een afvalproduct. Deze extra warmte kan je lichaamstemperatuur verhogen tot boven de typische 98.6 graden. Om de homeostase te handhaven, verwijden de bloedvaten in uw huid zich om meer bloed naar het oppervlak van uw lichaam te laten stromen, waar het de warmte verspreidt. Je zult de vaatverwijding niet voelen, maar je zult zeker merken dat je zweet. De verdamping van zweet en uitademen van warme lucht dient ook om je lichaam te helpen afkoelen en daardoor een constante temperatuur te handhaven.
Behoud van Homeostasis van vloeistofniveaus
Als u niet goed eet en drinkt, vermindert dit uw homeostatische reactie. Je lichaam heeft water nodig om een normale temperatuur en bloedvolume te behouden, maar transpireren kan je uitdrogen. Uitdroging verlaagt uw bloedvolume, waardoor de bloedstroom naar uw huid kan stoppen en u oververhit kunt raken. Bijgevolg zult u een verminderde spierkracht en uithoudingsvermogen, verminderde alertheid en verhoogd risico op letsel ervaren. Volgens Montana State University, drink 16 ons van vloeistoffen 2 uren vóór oefening. Drink regelmatig vocht tijdens het sporten en drink 16 ons vocht voor elk pond dat verloren gaat tijdens je training.
Behoud van homeostase van bloedglucosespiegels
Je lichaam breekt koolhydraten af in glucose om aan de onmiddellijke energiebehoeften te voldoen. Het slaat extra glucose op als glycogeen in uw lever- en spiercellen. Wanneer de bloedsuikerspiegel tijdens de training afneemt, kunt u zwakte en duizeligheid ervaren, dus u vertrouwt op glycogeenvoorraden om uw bloedglucosewaarden te verhogen. U kunt uw glycogeenvoorraden maximaliseren door een dieet met veel koolhydraten te eten, dat is ongeveer 60 procent van uw totale calorieën. Focus op meer groenten, fruit en granen. De Academy of Nutrition and Dietetics beveelt een snack aan na een matige tot hoge intensiteitstraining. Consumeer voedingsmiddelen met gemakkelijk verteerbare koolhydraten en een beetje eiwit, zoals Griekse yoghurt en bessen, een banaan met pindakaas of een glas chocolademelk.
