Terwijl u de normaal gesproken de laatste twee maanden van uw zwangerschap ingaat, kan beweging u helpen het hoofd te bieden zolang uw zorgverlener u de OK geeft. Oefening tijdens alle stadia van de zwangerschap kan helpen vermoeidheid te verminderen, de slaap te verbeteren, obstipatie en rugpijn te verzachten en uw humeur te verbeteren. Passende lichaamsbeweging kan de kans op een gezonde baby verbeteren, de bevalling verlichten en daarna uw herstel versnellen.
Algemene richtlijnen
Als u regelmatig oefent, moet u uw programma tijdens uw zwangerschap kunnen handhaven met enkele aanpassingen, volgens de American Pregnancy Association. Oefening verhoogt de kans op een miskraam niet. Het is echter belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Traint nooit tot het punt van uitputting, omdat je baby niet de zuurstof krijgt die hij nodig heeft. Vermijd onstabiele grond tijdens hardlopen of fietsen, omdat uw gewrichten tijdens de zwangerschap losser worden en letsels gemakkelijker kunnen optreden. Hijs geen gewichten boven uw hoofd of gebruik zware gewichten die uw onderrugspieren kunnen belasten. Tijdens het tweede en derde trimester, waaronder de 28ste week, moet u niet plat op uw rug liggen, waardoor de bloedstroom naar de baarmoeder afneemt.
Derde trimesterbezorgdheid
De 28ste week valt binnen het derde trimester, wanneer de grootte en de positie van uw baby pijn en ongemak kunnen veroorzaken. Je benen en voeten kunnen opzwellen, waardoor sommige oefeningen moeilijker worden. Lopen, zwemmen of fietsen op een hometrainer kan helpen, omdat dergelijke oefeningen de bloedcirculatie in uw armen en benen verhogen. Snel wandelen is misschien een wijzer idee dat joggen of hardlopen, die moeilijker zijn voor uw gewrichten.
Yoga
Yoga kan een gunstige vorm van lichaamsbeweging zijn vanaf de 28ste week tot de geboorte van uw kind. Het richt zich op ademhaling, ontspanning, houding, lichaamsbewustzijn, kracht, uithoudingsvermogen, uitlijning. Yoga kan ook pijnen en pijnen in verband met het laatste trimester verlichten. Kies een yogaprogramma dat specifiek is ontworpen voor zwangere vrouwen, omdat bepaalde yogaposities moeten worden vermeden. Besteed in dit stadium van uw zwangerschap aandacht aan uw hartslag. Als u niet tegelijkertijd kunt oefenen en praten, is uw hartslag te hoog en wordt het tijd om de intensiteit van uw training terug te bellen.
overwegingen
Het derde trimester is niet het moment om na te denken over een dieet. Eet gezond, maar consumeer ten minste 300 extra calorieën per dag om uw baby de voeding te geven die hij nodig heeft. Verwacht 25 of meer pond te krijgen tijdens de zwangerschap. Probeer minstens drie keer per week te trainen, maar luister naar je lichaam en weet wanneer je moet stoppen. Zorg ervoor dat uw arts uw trainingsprogramma tijdens het derde trimester kent en goedkeurt.
