Lopen is een eenvoudige manier om vet te verbranden, ook in je dijen, en vereist geen fitnessapparatuur. Voeg een lichte helling toe aan de loopband of loop over een heuvelachtig pad om meer calorieën te verbranden. Wandelen kan vrijwel overal, op elk moment, in een comfortabel tempo. Niet alleen kan het helpen bij het trimmen van dijen, lopen helpt het metabolisme te versnellen en is aangetoond dat het de huid en gewrichten helpt. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint.
Power Walking
Lopen is een milde, low-impact workout die je in een betere conditie en gezondheid kan brengen. Krachttrainen om af te vallen - ook vanuit het dijgebied - is een van de gemakkelijkere trainingen voor elk fitnessniveau. Loop sneller dan je normale tempo, maar niet alsof je in een loopwedstrijd bent. Houd er rekening mee dat elke stap sterker moet aanvoelen dan de vorige. Je stappen aan het begin zullen kort en snel zijn, maar met de tijd zul je een langere pas ontwikkelen. Dertig minuten per dag, drie of vier dagen per week - zelfs als het de hele dag wordt gesplitst in sessies van 10 minuten - is een goed startpunt. Als u aanzienlijk gewicht wilt verliezen, moet u uw dagelijkse trainingsduur mogelijk verhogen tot 45 en 60 minuten. Verlaag de druk op uw gewrichten door te wandelen of joggen in een zwembad, dat ook weerstand en intensiteit toevoegt.
Voeg een helling toe
Eet een snack die zowel eiwitten als koolhydraten bevat om de bloedsuikerspiegel gelijk te houden en energie te geven tijdens wandelingen. Voeg variatie toe en verhoog de intensiteit in uw looproutine door een helling op de loopband toe te voegen of heuvels op te nemen wanneer u buiten loopt. Het gebruik van verschillende snelheden en hellingen zorgt ervoor dat je lichaam niet te veel wordt aangepast aan dezelfde oefening en dus niet stopt met het verbranden van vet. Lopen met een helling verbrandt meer calorieën, legt de American Council on Exercise uit, op voorwaarde dat de helling uitdagend genoeg is voor je conditie. Wanneer u heuvelopwaarts loopt, leunt u naar voren; dit is gemakkelijker voor beenspieren. Lopen heuvelafwaarts kan moeilijker zijn voor het lichaam, met name de knieën, en kan pijn veroorzaken. Vertraag uw tempo tijdens het afdalen, buig knieën lichtjes en neem kortere stappen.
Walk In the Sand
Lopen in het zand geeft de dijen een intensieve training. Probeer je tempo te vertragen en de dijspieren en pezen effectiever te laten werken, raadt de Women Menopause en Weight Loss-website aan. Leg de nadruk op elke voet terwijl u deze in het zand drukt. Lopen voor lange periodes in het zand, draag sneakers. Lopend in het zand op blote voeten kan resulteren in scheenboutjes of zere hielspanzen.
Achteruit lopen
Het lijkt misschien niet veeleisend, maar achteruit lopen voegt intensiteit toe aan een looptraining, omdat het voor de meeste mensen een nieuwe activiteit is. Zelfs een langzaam tempo van 2 mijl per uur intensiveert een looproutine, en je kunt ook achteruit lopen op een loopband of een klimmende machine. Wanneer u achteruit buiten loopt, kiest u een glad oppervlak en houdt u ver weg van verkeer, bomen, kuilen en andere sporttoestellen; een verlaten paadje is ideaal. Om spierongemakken en -verwonding te voorkomen, start u geleidelijk en probeert u de eerste week niet meer dan een kwartmijl achteruit te lopen.
Aanvullende voordelen
Wandelen heeft een aantal gezondheidsvoordelen die verder gaan dan het helpen bij het trimmen van vet in de dijen en elders. Als het consequent gebeurt, kan lopen helpen bij het verlagen van de niveaus van lipoproteïne met lage dichtheid, het "slechte" cholesterol; verhoog uw niveaus van lipoproteïne met hoge dichtheid, het "goede" cholesterol; lage bloeddruk; het verminderen van het risico op diabetes type 2 of het beheersen ervan; en een gezond gewicht behouden of helpen bij gewichtsverlies. Gewone, stevige wandelingen kunnen ook het risico op een hartaanval met dezelfde hoeveelheid verminderen als krachtiger sporten, zoals joggen.
overwegingen
Terwijl je je dijen zult gebruiken tijdens het lopen, is het onmogelijk om alleen je dijen te richten op vetverbranding. Dit concept, bekend als spot reduction, is een mythe, de American Council on Exercise notes. Cardiovasculaire oefeningen zullen calorieën in uw lichaam verbranden, ook in uw dijen - maar u moet meer calorieën verbruiken dan u in de loop van de tijd verbruikt om gewicht te verliezen van enig deel van uw lichaam. Je kunt deze calorieën verbranden door oefening, inkrimpen via een caloriearm dieet of een combinatie van beide. Bespreek een dieet en oefenplan met uw arts voordat u begint.
